В нашей культуре давно закрепился образ алкоголя как символа отдыха и награды. Соцсети только усилили эту связь, создавая бесконечный поток контента, где бокал вина неизменный атрибут расслабления, успеха и качественного времяпрепровождения.
Но что, если за этим ритуалом скрывается не просто привычка, а первый и самый незаметный шаг к психологической зависимости? Шаг, который мы делаем, сами того не осознавая.
Наш мозг устроен так, что любит повторяющиеся действия и умеет выстраивать нейронные связи -дорожки, по которым потом бегут наши мысли и желания.
Как формируются нейтронные связи в этом случае - триггер — действие — награда. Усталость после рабочей недели (триггер) → бокал вина (действие) → временное расслабление (награда). Мозг запоминает эту схему как успешный способ справиться с дискомфортом.
Далее происходит переход от осознанного выбора к автоматизму. Со временем необходимость в осознанном решении отпадает. Усталость в пятницу вечером автоматически запускает мысль об алкоголе. Ритуал становится рефлексом.
Когда один способ получения "награды" (расслабления, радости) становится слишком простым и быстрым, мотивация искать другие (спорт, хобби, живое общение) может снижаться.
Задуматься стоит, если вы замечаете за собой следующие сценарии:
* Ожидание ритуала cтановится ярче, чем само событие. Вы ждете не пятницы как дня отдыха, а именно момента, когда можно будет выпить.
* Раздражительность, если планы срываются. Если по какой-то причине выпить невозможно, это портит настроение, вызывает чувство, что вечер пропал.
* Поиск оправданий. «Я много работал», «я это заслужил», «все так делают»...эти мысли возникают всё чаще, чтобы обосновать желание.
* Потеря контроля над количеством. Сложнее остановиться на одном бокале, обещание "сегодня выпью немного" регулярно нарушается.
В чем кроется опасность такой невинной модели. Главная опасность- в ее незаметности. Это не запой, не потеря работы, а незаметное смещение жизненных ориентиров.
Алкоголь, являясь депрессантом, может усиливать тревогу и апатию на следующий день, создавая порочный круг: "стресс → расслабление алкоголем → новая тревога".
Общение с близкими и отдых постепенно теряют ценность сами по себе, требуя дополнения в виде бутылки. Годы могут пройти в такой цикличности, отдаляя человека от настоящих увлечений и глубинных целей.
Первое и главное это не бросать что-то, а вернуть себе контроль и свободу выбора. Начать можно с малого:
1. Попробуйте неделю просто фиксировать моменты, когда возникает желание выпить. Что его вызвало? Усталость, скука, одиночество, праздник?
2. Сознательно измените "ритуальное" действие. Вместо бокала вина заварите особый чай, приготовьте безалкогольный коктейль, сходите на прогулку. Посмотрите, изменится ли ощущение от вечера.
3. Попробуйте провести время с близкими или за любимым делом без привычного допинга. Часто оказывается, что настоящие эмоции были приглушены.
Осознание того, что ваше поведение управляется выработанной схемой, а не глубинным желанием, это уже 90% пути к изменению. Когда человек понимает механизм, он перестает быть его заложником и может начать выстраивать новые, более здоровые нейронные пути.
Эта статья для рефлексии. Если, читая это, вы ловите себя на мыслях и что откликнулось, пройдите короткий тест, чтобы оценить свои риски. Это ни к чему не обязывает, но может стать тем самым первым шагом, который отделяет вас от жизни - пройти тест на скрытую зависимость.
👉🏻 Реальные истории людей, которые нашли выход, вы можете прочитать в моем телеграм канале с отзывами. Там нет теории только опыт.
🤝 Врач психотерапевт, психиатр нарколог Гужагин.
