Техника ТРАТАК для ясности ума и повышения осознанности.
Тратак - это техника сосредоточения взгляда на одном объекте без моргания. Классический и самый сильный объект - пламя свечи.
Проще говоря….вы смотрите, пока глаза не начнут слезиться, затем закрываете их и удерживаете внутренний образ. Это одновременно и тренировка для глаз и глубокая медитация.
Для чего же эта техника?
1. Концентрация. Ум, привыкший скакать с мысли на мысль, учится фокусироваться на одной задаче.
2. Очищение и отдых для глаз. Укрепляются глазные мышцы, улучшается кровообращение.
3. Расслабление. После практики наступает невероятное умиротворение, тревожность отступает.
4. Пробуждение интуиции. В йоге тратак считается ключевой практикой для пробуждения аджна-чакры («третьего глаза») - центра интуиции и мудрости.
5. Улучшение памяти и остроты восприятия. Обостряется не только зрение, но и «внутреннее зрение» - способность к визуализации.
Как практиковать? Очень просто!
1. Затемните комнату, поставьте свечу на уровне глаз на расстоянии 50-80 см. Сядьте удобно с прямой спиной (можно на стул или в позу со скрещенными ногами).
2. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
3. Откройте глаза и пристально смотрите на пламя свечи. Старайтесь не моргать как можно дольше, но без фанатизма и боли. Смотрите на самый яркий участок пламени (обычно у основания фитиля) или на его центр. Вся ваша осознанность в точке, куда падает взгляд. Мысли приходят и уходят, а вы возвращаетесь к пламени. Практикуйте это 3-5 минут (можно начать с 1-2).
4. Закройте глаза. Перед вашим внутренним взором будет яркий остаточный образ пламени. Удерживайте его так долго, как только сможете. Когда образ начнет тускнеть и исчезать, мягко пытайтесь его вернуть. Это фаза внутреннего тратака, она может длиться еще несколько минут.
5. Дайте образу полностью раствориться. Посидите с закрытыми глазами, наблюдая за темнотой и ощущениями в теле. Медленно откройте глаза.
Важные моменты:
· Регулярность важнее длительности. Лучше 5 минут каждый день, чем полчаса раз в месяц.
· Не перенапрягайтесь. Слезящиеся глаза - это нормально, но резь и сильная боль - нет. Моргните, если нужно.
· После практики избегайте сразу лезть в телефон или смотреть ТВ. Дайте эффекту укорениться.
Меры предосторожности:
Противопоказания: серьезные заболевания глаз (глаукома, катаракта), недавние операции на глазах, острые состояния.
--------------------------------
БОЛЬШОЙ КУРС ЦИГУН: https://cigunonline.com/big
ЦИГУН ТУР / ПРИЭЛЬБРУСЬЕ / МАЙ 2026: https://cigunonline.com/elbrus
ЦИГУН ТУР / КАРЕЛИЯ / АВГУСТ 2026: https://cigunonline.com/karel
ЦИГУН ТУР / ПРИЭЛЬБРУСЬЕ / ОКТЯБРЬ 2026: https://cigunonline.com/elbrus
