Сложная тренировка не значит — полезная
Фитнес сейчас пестрит модными словами: “burn”, “core”, “mobility”, “стретч-флоу”. Программы становятся всё ярче, а тренировки — интенсивнее.
Но одно простое движение рассказывает о готовности тела больше, чем красивая разминка.
Это — вытяжение вверх с рукой на макушке.
Почему это важно?
Перед тем, как давать на тело вертикальную нагрузку — приседания, жимы, планки — важно понять: а вообще позвоночник готов её держать?
Если человек не может спокойно вытянуться вверх, не «съезжая» в пояснице или шее, не включая плечи или подбородок — значит, опора ещё не стабилизирована. А значит — риск травмы возрастает.
И дело не в слабости, а в невнимательности. Когда «работаем по программе», но не проверяем, а тело сейчас к этому готово.
Маленький тест, который делает большую разницу
Положи ладонь на макушку и потянись вверх. Без наклона головы, без напряжения в лице.
👉 Чувствуешь ли ты:
- Опору под стопами
- Лёгкое вытяжение по позвоночнику
- Что шея остаётся расслабленной
Если нет — это сигнал. Нагрузка может пойти мимо позвоночника. И потом появляются те самые «вылезла протрузия после приседа», «что-то стрельнуло в спине» или «не могу разогнуться с утра».
📹 В коротком видео я показала, как тестирую вытяжение перед нагрузкой:
https://vk.ru/clip-223534090_456239811?c=1
Это про уважение к телу
Для меня этот тест — не формальность. Это проявление уважения:
— к клиенту,
— к его опоре,
— к своему телу.
И я всегда говорю: не стесняйся спрашивать тренера — а моя спина точно готова к этому? Это не слабость, это зрелость.
👇 А ты проверяешь, как чувствует себя спина перед силовой — или пока просто следуешь программе? Поделись, это может быть полезно другим.