5-минутный комплекс для тех, кто много сидит
Если вы работаете за ноутбуком и к вечеру чувствуете зажатую шею и спину это пост для вас.
Выполните этот мини-комплекс 1–2 раза в день:
1. Круги плечами назад
10–15 раз, медленно, с выдохом на движении.
2. Сведение лопаток
Сидя или стоя, потяните плечи назад и вниз, как будто хотите «защемить» карандаш между лопатками. Задержитесь на 5 секунд, повторите 8–10 раз.
3. Наклоны головы
Мягко тянем ухо к плечу, задерживаем на 15–20 секунд, меняем сторону. По 2–3 раза.
4. Скрутки сидя
Сидя на стуле, поверните корпус в сторону, помогая рукой за спинкой стула. 15–20 секунд на каждую сторону.
5. Растяжка бедра
Выпад назад одной ногой, таз подайте чуть вперёд, почувствуйте растяжение передней поверхности бедра. 20–30 секунд на каждую ногу.
Всего 5 минут и тело уже дышит свободнее.
