«Мигрени были такими сильными, что выбивали меня из жизни. Я не могла работать, строить планы, быть с близкими».
Так мне написала читательница, которая начала применять рекомендации из моих статей.
📌 Через 21 день мигрени ушли.
Не навсегда «по волшебству», но стали редкими и слабыми. А раньше мучили годами.
Разбираем, почему это сработало и что делать, если голова болит регулярно.
Важно понять главное
Мигрень — это не просто «болит голова». И не «у меня такая особенность или смена погоды».
В большинстве случаев — это сигнал организма, что он долго живёт в перегрузе.
Основные причины мигреней, о которых мало говорят
1️⃣ Скачки сахара в крови
Одна из самых частых причин.
- пропуски еды и кусовничества
- отсутствие клетчатки в приемах пищи (какой-нибудь куриный суп или макароны с котлетой)
- кофе натощак
- «дотяну до вечера»
➡️ Резкие падения глюкозы
➡️ спазм сосудов
➡️ головная боль
Иногда одного этого фактора достаточно, чтобы мигрени стали регулярными.
2️⃣ Дефициты нутриентов
Чаще всего при мигренях не хватает:
- магния
- витаминов группы B
- железа
- омега-3
Без них сосуды не могут нормально расслабляться, а нервная система перегружена.
📌 Это подтверждено исследованиями, но редко учитывается в быту.
3️⃣ Проблемы с желчным и печенью
Когда желчь застаивается:
- гормоны выводятся хуже
- растёт воспаление
- усиливается чувствительность нервной системы
➡️ головные боли становятся сильнее и чаще.
4️⃣ Хронический стресс и недосып
Если вы постоянно:
- в спешке
- в тревоге
- без восстановления
Организм ищет способ «выключить» вас.
И часто делает это через мигрень.
Что реально помогает избавиться от мигреней
Не за один день, но устойчиво.
🔹 Шаг 1. Наладить питание — это база
Самое первое, с чего мы начинаем —
правило сбалансированной тарелки.
Почему оно так важно?
Потому что даже одно это правило:
- стабилизирует сахар крови
- снижает нагрузку на надпочечники
- уменьшает воспаление
- поддерживает нервную систему
📌 У многих уже на этом этапе:
- мигрени становятся реже
- боли слабее
- таблетки нужны меньше
Ссылка на пост с правилами такой тарелки в конце статьи.
Также, исключаем откровенно воспалительные продукты: промышленные сладости, сахар в чай, колбасу, ветчину и т.п., бутерброды на белом хлебе, красное мясо, жареное, молочные продукты (козьи/овечьи можно).
🔹 Шаг 2. Регулярность питания
Без крайностей.
✔️ 3 основных приёма пищи
✔️ без больших перерывов и «на бегу»
Это убирает один из ключевых триггеров мигрени — гипогликемию.
🔹 Шаг 3. Поддержка желчного
Что важно:
- качественные жиры в каждом приеме: масло оливковое, масла сыродавленные
- тёплая еда
- горячая вода перед едой; в день не менее 1,5 л воды;
- регулярное питание! Четкие 3 раза в день;
- горечи в приемах пищи.
Когда желчь отходит нормально —
голова болит заметно реже.
🔹 Шаг 4. Сон и восстановление
Не идеальный, а достаточный.
- 7-8 часов непрерывного сна
- меньше экранов вечером
- спокойный ритуал перед сном: йога, растяжка, дыхание
Иногда это даёт эффект сильнее, чем любые добавки.
Почему результат появляется уже за 3 недели
21 день — это:
- стабилизация сахара крови
- снижение воспаления
- разгрузка нервной системы
- улучшение работы желчного
Организм перестаёт жить в режиме выживания —
и мигрень теряет свою «необходимость».
Главное, что я хочу, чтобы вы унесли из этой статьи
❌ Мигрень — не приговор
❌ Это не «на всю жизнь»
❌ И не всегда история про таблетки
Очень часто это обратимое состояние, если работать с причинами.
С чего начать уже сегодня
Начните с правила сбалансированной тарелки.
Даже одно это изменение может дать ощутимый эффект.
📲 Подробно, с примерами и типичными ошибками я разобрала его в своём Telegram-канале: