Почти полвека назад маховые подъёмы одной и двумя руками были очень популярны как среди силовиков, так и среди бодибилдеров, особенно подъём одной рукой. Однако со временем оба этих упражнения постепенно ушли в забвение, и сегодня лишь немногие практикуют их — как в качестве тренировочного упражнения, так и ради установления рекордов. Именно поэтому мировые рекорды в обоих подъёмах до сих пор остаются на том уровне веса, который был поднят много лет назад. Рекорд в подъёме одной рукой составляет около 90 кг, а в подъёме двумя руками — около 102 кг, что всего примерно на 11 кг больше, чем в маховом подъёме одной рукой.
Джон Гримек, «Махи с гирей» (1959)
На этих выходных мне вновь доставило удовольствие погрузиться в превосходный труд Артура Саксона начала 1900-х годов — «Развитие физической силы». Примечателен он, по крайней мере для меня, бескомпромиссным подходом и прямотой Саксона; эта работа не стремится обмануть или польстить читателю. Вместо этого один из сильнейших людей своего поколения описывает свою выдающуюся силу и некоторые методы, которые помогали ему её поддерживать. Многие упражнения, описанные Саксоном, выполняются и по сей день — за исключением упомянутых выше махов с гирей.
Таким образом, цель сегодняшней публикации — двойная. Во-первых, мы разберём, что это за упражнение и как его правильно выполнять. А затем погрузимся в его увлекательную историю.
Гиря
В 1939 году Боб Хоффман из Йорка так описывал мах гирей
Гиря, которая в начале подъёма должна находиться под прямым углом по отношению к лифтеру (спортсмену), должна быть поднята на прямую руку над головой, сохраняя это положение на протяжении всего движения. Подъём может выполняться одним движением или серией движений, но в последнем случае между движениями не должно быть пауз, и ни одна часть снаряда не должна касаться помоста после отрыва от него. При «фиксации» снаряда туловище и ноги могут сгибаться в любой степени, а гиря может соприкасаться с предплечьем; однако выталкивание гири для выпрямления руки является основанием для дисквалификации.
Для тех, кому сложно это представить, вспомните современный мах гирей — упражнение, которое можно встретить в бесчисленных тренажёрных залах. Предписания Хоффмана были сильно вдохновлены правилами Британской ассоциации любительской тяжёлой атлетики, опубликованными в 1933 году, но это тема для отдельного поста.
Хотя в интернете существует множество вариантов выполнения «Маха с гирей», в видео ниже показана одна из наиболее точных демонстраций.
Возможно, вы задаётесь вопросом: зачем вообще выполнять такое движение?
Что ж, немного попрактиковавшись в нём ранее, я могу подтвердить его сложность. Используя метод, показанный Логаном (выше), оно сочетает взрывную силу олимпийских тяг с простотой маха гирей. Как человек, который так и не смог, после нескольких месяцев попыток, эффективно выполнить толчок со штангой, я вижу в махе с гирей отличную альтернативу.
Это прекрасное испытание силы, великолепно нагружает заднюю мышечную цепь и просто является увлекательным вариантом для дня спины. Более того, это одно из тех интересных старых упражнений, которое, к сожалению, выпало из нашего поля зрения — и этот факт подводит нас к его истории.
История маха с гирей
В работу включаются практически те же мышцы, что и в одноруком рывке, но гирю необходимо поставить вертикально между ступней, как показано на иллюстрации. Держите голову опущенной, затем, с полностью прямой рукой, выполните тягу, используя сочетание мышечных усилий и концентрации, как описано в рывке. Отклонитесь назад, следите за гирей взглядом, и когда она достигнет подходящей высоты, резко подсядьте под неё и энергично разверните запястье, чтобы вывести прямую руку под гирю.
Артур Саксон, «Развитие физической силы»
Однако Саксон лишь описывал движение, которое уже использовалось многими в мире физической культуры. Согласно USAWA, мах с гирей был распространённым соревновательным упражнением в конце XIX и начале XX века. Подобно жиму над головой, о котором мы говорили ранее, это упражнение могло выполняться одним из двух способов. Первый — классический французский стиль, при котором использовалась гиря с равномерно распределённым весом и мах выполнялся прямой рукой. Британский стиль позволял сгибать руку во время подъёма.
Хотя рывки и толчки с гирями применялись на Олимпийских играх 1896 года, сложно сказать, напоминали ли они мах. В любом случае, мнение Саксона об этом упражнении разделяли многие другие. У SimpleXstrong есть интересные истории о Томасе Инче и его мастерстве в выполнении этого подъёма.
Предположительно, Инч освоил это упражнение у профессора Йозефа Салая в Лондоне. Хотя сегодня его имя почти забыто, Салай был одним из самых влиятельных инструкторов конца XIX — начала XX века. То, что он обучал этому упражнению своих учеников, во многом способствовало его широкой популярности.
Для тех, кто думает, что это упражнение исчезло после 1900 года, у нас есть веские основания полагать иначе. В статье «Узкие брюки Деско Бэна» приводится уже упомянутая ранее статья Джона Гримека. Хотя Гримек отмечал, что упражнение уже подзабыто (статья написана в 1959 году), сам факт его обсуждения показывает, что оно не исчезло полностью. Действительно, всего за семь лет до этого великий Дэвид Уиллоуби опубликовал материал о величайших махах с гирей в истории. Более того, есть свидетельства, пусть и немногочисленные, что Джек Лалейн популяризировал это упражнение вплоть до второй половины XX века.
Как и многие необычные упражнения середины века, его исчезновение из соревновательной программы, несомненно, повлияло на популярность. Кроме того, взрывной рост интереса к гирям (как снаряду) тоже не пошёл ему на пользу. Хотя я планирую включить это упражнение в свои тренировки в ближайшие недели, чтобы лучше его прочувствовать, его сложность — не в технике, а в требуемых усилиях — вряд ли привлечёт многих.
И в завершение, в качестве мотивации для себя, привожу десятку лучших результатов в махе с гирей по версии USAWA.
Лучшие исторические результаты в одноруком упражнении
- Херманн Гёрнер (Германия)
99,8 кг, 1920 г. - Шарль Ригуло (Франция)
99,3 кг, 1932 г. - Морис Дериаз (Швейцария)
91,6 кг, 1912 г. - Жан-Франсуа ЛеБретон (Франция)
90,3 кг, 1907 г. - Эрнест Кадин (Франция)
89,8 кг, 1925 г. - Эмиль Дериаз (Швейцария)
88,0 кг, 1904 г. - Рон Уокер (Англия)
86,2 кг, 1937 г. - Артур Саксон (Германия)
84,8 кг, 1905 г. - Стэн Кратковски (США)
80,7 кг, 1934 г. - Габриэль Лассортесс (Франция)
79,8 кг, 1907 г.
И как всегда... Удачи в тренировках.