Период с 25 декабря по 10 января — самый коварный для фигуры и психики.
Корпоративы, гости, салаты «на доесть», сладкие подарки, алкоголь, сбитый режим…
И вроде бы «всего пару недель», но именно они часто превращаются в +2–5 кг и ощущение, что всё пошло под откос.
Меня зовут Юлия Кашапова, я нутрициолог и создатель системы снижения веса «Код стройности», и сегодня хочу честно рассказать, как пережить этот период без зажоров и откатов, не превращая праздники в диету, а диету — в наказание.
Почему именно этот период самый опасный?
Потому что здесь совпадают сразу три фактора:
- ❌ Нарушение режима (сон, еда, вода).
- ❌ Иллюзия “ну сейчас можно” — Новый год же.
- ❌ Эмоциональная еда: усталость, суета, ожидания, разочарования.
И если в обычные дни организм ещё как-то держится, то в праздники он быстро уходит в режим:
«Запасаем. Срочно. Всё.»
1. Забудьте про установку «или идеально, или никак»
Самая частая ошибка — мышление по принципу:
«Я уже поела лишнего, значит можно продолжать». Или "сгорел сарай - гори и хата"
Нет. Один приём пищи ≠ провал. Один день ≠ зажор.
👉 Ваша задача — не быть идеальной, а оставаться в контакте с телом
2. Уберите еду «на автомате»
В праздники люди едят не потому, что голодны, а потому что:
- стоит на столе,
- «неудобно не взять»,
- «а вдруг потом не будет»
Простой фильтр перед едой:
«Я сейчас действительно хочу это или просто привычка?»
Если хотите — ешьте.Если нет — не доедайте из вежливости. Вежливость не лечит зажоры 😉 А лучше всего - придерживаться графика и рациона, как в нашей системе Код стройности.
3. Сохраняйте якоря: вода, завтрак, белок
Даже если день сбился, 3 вещи должны остаться:
- 💧 вода (обезвоживание = ложный голод),
- 🍳 нормальный завтрак,
- 🥩 белок в каждом приёме пищи.
Это база, которая удерживает уровень сахара и снижает тягу к сладкому.
4. Не копите «на праздник»
Типичная ловушка:
«Днём не поем — вечером оторвусь».
Итог — переедание, тяжесть, вина и новый круг.
👉 Ешьте в течение дня как и нужно, даже если вечером планируется застолье. Это не испортит праздник, а спасёт вас от зажора, поверьте. Это как поход в магазин на голодный желудок - хочется всего и сразу.
5. Алкоголь = усилитель аппетита (а не отдых)
Алкоголь:
- снижает контроль,
- усиливает тягу к жирному и сладкому,
- задерживает воду.
Если пьёте:
- выбирайте минимум,
- не смешивайте,
- не запивайте сладким,
- и обязательно ешьте до.
Идеально — вообще без него обойтись!
6. Не доедайте «чтобы не пропало»
Еда, съеденная из жалости, не спасает продукты — она портит отношения с телом.
Лучше: убрать, заморозить, отдать, выбросить (да, это тоже экологично для психики). Знаете, сколько людей сталкиваются с пищевым отравлением на новогодние праздники?
7. Не взвешивайтесь каждый день
В праздники вес:
- скачет из-за воды,
- соли,
- углеводов,
- сна.
👉 Вес в этот период не показатель, а провокатор тревоги. Ориентируйтесь на самочувствие и поведение, а не цифру.
8. Добавьте движение без фанатизма
Не тренировки «за еду», а: прогулки, шаги, лёгкую активность.
Движение: снижает уровень кортизола, улучшает чувствительность к инсулину, помогает не «заедать» эмоции.
9. Планируйте не еду, а восстановление
Спросите себя:
- когда я высплюсь?
- когда побуду в тишине?
- когда восстановлюсь?
Часто зажоры — это про перегруз нервной системы.
Помните: 10 января — это не «начало с нуля»
Если вы: не ушли в крайности, не наказали себя, не бросили всё на полпути, значит, вы уже выиграли! Метаболизм можно раскачать и слить всю накопленную воду и жир, все поправимо.
Праздники — это часть жизни, а не враг стройности. И чем спокойнее вы проходите этот период, тем легче телу вернуться в форму без откатов, диет и зажоров.
Берегите себя — и тело обязательно ответит взаимностью ✨