Иногда, чтобы не сгореть, достаточно просто остановиться. Хотя бы на 5 минут.
Если вы читаете это в перерыве между приёмами, в тишине кабинета, на кухне с остывшим чаем — это может быть тот самый момент.
Сядьте. Без телефона и без задач.
Есть простая техника дыхания — «4-7-8». Она помогает переключиться из режима тревоги в режим восстановления. Особенно, если вы привыкли «держать себя в руках», но руки давно уже дрожат от усталости.
Вот как она работает:
➡️ Сделайте медленный вдох на 4 счёта
➡️ Задержите дыхание на 7 счётов
➡️ Медленно выдохните на 8 счётов
➡️ Повторите 4 цикла
Не торопитесь. Ваше тело справится само, если ему не мешать. Если пять минут — это всё, что у вас есть сегодня на заботу о себе, пусть это будут хорошие пять минут.
А дальше — уже по силам.
Продолжение в карусели ➡️➡️➡️