Паническая атака может переживаться как внезапное крушение всех внутренних опор: «Мне сейчас станет плохо», «я потеряю контроль», «я умру», «я сойду с ума», «я не выдержу».
Даже если “разумом” человек понимает, что опасности может не быть, в момент паники переживание часто ощущается абсолютно реальным.
В этой статье я опишу, что человек может чувствовать при панической атаке и почему она иногда повторяется. Это не медицинская диагностика и не набор “быстрых техник”, а попытка дать больше ясности и сформировать опору.
У разных людей паника проявляется по-разному. Ниже — примеры того, как паническая атака может ощущаться:
В теле:
— учащённое сердцебиение или ощущение “сильных ударов сердца” в груди;
— нехватка воздуха, частые вдохи, ощущение, что “не могу дышать”;
— дрожь, слабость, жар/озноб, потливость;
— головокружение, “ватные” ноги;
— тошнота, дискомфорт в животе;
— ощущение нереальности происходящего, “как будто я не здесь”.
В психике:
— стремительное нарастание тревоги;
— ощущение угрозы, которую сложно объяснить;
— сужение внимания: будто становится трудно думать о чём-то ещё;
— потребность срочно “сделать что-то”, найти выход, контроль.
! Перечисленные проявления не означают, что у вас “обязательно паническая атака”. Но они помогают понять, почему паника может ощущаться такой пугающей.
Паническая атака нередко пугает не только симптомами, но и смыслом, который человек придаёт этим симптомам.
Например:
— сильное сердцебиение может ощущаться как признак опасности для жизни;
— головокружение — как угроза потерять сознание;
— нехватка воздуха — как “я сейчас задохнусь”;
— сильная тревога — как “я не выдержу” или “я потеряю контроль”.
Психика в такие моменты может интерпретировать телесные сигналы как угрозу.
И чем сильнее ощущение угрозы, тем более интенсивной может становиться тревога.
Условно можно сказать, что паника — это не только телесный всплеск, но и состояние, в котором:
— тело воспринимается как “неуправляемое”;
— психика — как “переполненная аффектами”;
— а реальность — как “опасная прямо сейчас”.
Почему панические атаки могут повторяться?
Иногда после первого эпизода появляется новое напряжение: ожидание, что это случится снова.
Человек может начать непрерывно прислушиваться к телу:
— “а вдруг опять начнётся?”
— “а вдруг я не справлюсь?”
— “а вдруг это случится на людях?”
Так постепенно может формироваться то, что называют “страх перед страхом”: пугает не столько ситуация, сколько возможность снова пережить приступ.
Если паническая атака повторяется, часто подключается и избегание:
— человек может избегать мест, где “однажды стало плохо”;
— выбирать маршруты “на всякий случай”;
— стараться быть не один/не одна;
— носить с собой “спасательные” вещи, искать гарантии безопасности.
Это может давать облегчение, но иногда закрепляет внутреннюю установку: “там опасно / я не справлюсь”, и тревога становится более чувствительной к триггерам.
Почему “логика” не всегда помогает?
Частая фраза после паники: «Я понимаю, что это не опасно, но мне всё равно страшно».
Это может происходить потому, что:
— в панике запускается самая древняя система сигнализации опасности;
— эмоции и телесные реакции запускаются быстрее рационального анализа;
— знание “это не опасно” не всегда сразу трансформируется в “я чувствую , что это не опасно”.
Поэтому попытка “уговорить себя” иногда не облегчает состояние, а может даже усиливать напряжение, если звучит как внутренний приказ:
“срочно прекрати”, “не смей бояться”, “соберись”.
Что обычно может усиливать состояние?
Некоторые реакции понятны и логичны — но могут закреплять цикл:
— постоянное сканирование тела (“не начинается ли?”);
— попытка добиться стопроцентного контроля;
— избегание всего, что “может спровоцировать”;
— жёсткая самокритика после приступа;
— одиночество и стыд (“никому не расскажу, это странно”).
Важно: эти способы — не “ошибки характера”, а попытка справиться. Но иногда психике нужен другой опыт: опыт выдерживания, осмысления и восстановления внутренней опоры.
Что может помогать?
Если панические эпизоды повторяются, обычно важно не только “снять симптом”, но и понять:
— что именно запускает тревогу;
— что пугает в панике сильнее всего (телесные ощущения, стыд, потеря контроля, одиночество);
— какие условия жизни, нагрузки, отношения могут усиливать внутреннее напряжение;
— какие способы совладания закрепляют цикл.
В психотерапевтической работе (в том числе в психоаналитическом подходе) обычно есть фокус на:
— формировании способности выдерживать состояние без разрушения границ и защитных механизмов и без “паники вокруг паники”;
— понимании индивидуального механизма тревоги и контроля;
— постепенном возвращении чувства опоры;
— переводе переживаний в слова и смыслы (это помогает психике перерабатывать то, что раньше воспринималось как “чистая угроза”).
Иногда важным становится и вопрос регулярности: когда есть устойчивый контакт в безопасном пространстве психоаналитической рамки (сеттинг), состояние может быстрее стабилизироваться и психике будет легче перестраивать привычные способы реагирования.
Если панические эпизоды повторяются и начинают влиять на решения, маршруты, встречи, свободу передвижения и восприятия — это уже достаточная причина обратиться за профессиональной помощью.
Наталия Сивач, психоаналитически ориентированный психолог.
Телеграм-канал: Сивач Н. | Психоанализ
Запись на первичную онлайн-встречу и информация
обо мне: https://psycoach-studio.ru.