Любые возрастные изменения, как в пубертате, так и в последующие периоды жизни, становятся очень чувствительными для многих из нас, если не для всех.
Подростковый этап – первый по хронологии и потому во многом определяющий дальнейшие трудности с восприятием и принятием себя. И я хочу отметить, что если кому-то кажется, что это исключительно его проблема, то поверьте, с этим сталкивается подавляющее большинство молодых людей.
По результатам опроса онлайн-школы «Психодемия» и молодежного сообщества от ЮНЕСКО «Двор», 77,8% молодых людей в возрасте от 10 до 27 лет отмечают недовольство собственным телом после просмотра ленты соцсетей. Что интересно, исследования взрослого населения демонстрируют аналогичную тенденцию, как среди мужчин, так и среди женщин.
Во многом это наша плата за прогресс в сфере пластической хирургии и косметологии, за развитие информационного общества, глобализацию соцсетей и подстройку их алгоритмов под тематические запросы, доступность и реалистичность программ обработки изображений. И конечно, это влияние индустрии моды и красоты.
Навязываемые стандарты создают убеждение о том, что мы можем быть лучшей, идеальной версией себя, если захотим. А если у нас не получается, значит, мы не достаточно стараемся. А главное, именно в этом достижении эфемерного идеала и заключается смысл нашего самосовершенствования. Это глубинное ложное убеждение, которое закладывается в современное поколение чуть ли не с рождения.
В противовес этому сегодня выдвигаются лозунги «надо любить свое тело таким, как есть», «если я не люблю своё тело, значит, я недостаточно сильный/ая».
На мой взгляд, с самой установкой «любить свое тело» что-то не так. Любите своих близких, питомцев, хобби. А свое тело надо уважать. Я бы начала с уважения к себе как к чуду природы, которое пришло в этот мир. Проявите уважение к этой уникальности. И тогда станет легче заботиться о себе. Проявите также уважение к тому, что человеку даны высшие психические функции, дан интеллект и способность к эмпатии. А также даны способности развивать все это до удивительных масштабов. В нас заложена грандиозная сила. В каждом из нас.
С чего начинается принятие своего тела?
Главный вопрос – что именно нам надо прежде всего принять. И поверьте, начинать надо не с какой-то части тела. Я вам предложу очень неожиданную и, может быть, парадоксальную тактику.
Я предложу принять то, что вы не можете себя принять. Это такое радикальное принятие, когда стоит полностью принять как факт то, что нам может постоянно что-то в себе не нравится.
Шаг к этому принятию – это понимание, почему так происходит:
- буллинг
-стандарты красоты
-подмена ценностей
- возрастные изменения, которые всегда неожиданны. И зачастую подвергаются чьим-то комментариям. Эти изменения будут сопровождать вас всю жизнь.
Такое положение дел формирует в нас то, что называется искажением образа тела. Это не значит, что вы видите в зеркале какое-то другое тело. Но вы видите в зеркале несоответствие некоему созданному идеалу. И будете видеть всегда, что бы вы в себе ни меняли.
Это безостановочный процесс. Сейчас вы не довольны объемом талии, далее можете переключиться на волосы, в зрелом возрасте - на морщины и недостаточно рельефные мышцы.
И так пройдет вся жизнь. Можно выбрать это. И это путь в никуда.
А можно выбрать жизнь, которую стоит прожить. За эту фразу я благодарна Марше Линнехан, создательнице диалектической поведенческой терапии, которая помогла многим людям изменить свой взгляд на себя и на свою жизнь.
Если принять как данность, что у вас есть такая особенность, как сильный внутренний критик, то можно начать вступать с ним в конфронтацию, спорить с ним, можно его игнорировать, можно найти контраргументы к его доводам, когда он призывает сесть на голод, слабительные, мочегонные, отказаться от встреч с друзьями во имя некоего высшего блага в виде идеального тела. Которого, напомню, нет.
И поверьте, этих контраргументов более чем достаточно и все основаны на фактах в отличие от доводов вашего внутреннего критика. Ваши факты:
· здоровье,
· красивые волосы, ногти и кожи,
· силы для занятий спортом,
· энергия и концентрация для учебы и общения с друзьями,
· достижение истинных жизненных целей, которые я уверена, не ограничиваются исключительно фигурой и цифрами на весах.
Важно найти свои долгосрочные цели, которые стали бы вашей мотивационной опорой, чтобы противостоять вашему внутреннему критику.
То есть определить для себя – какая она, ваша жизнь, которую стоит прожить.
Что бы вы хотели обязательно сделать, чему научиться, каким бы вы хотели быть другом, партнером, родителем. И если представить себя через 20 лет, кем бы вы себя увидели? Позвольте себе самые смелые мечты и планы.
Теперь сосредоточьтесь на целях более краткосрочных, которые будут коррелировать с долгосрочными. Скажем, на ближайший год. Например, вы хотите освоить новый навык. Или качественно изменить свою успеваемость в учебном заведении. Или просто попробовать несколько хобби.
Затем составьте план по достижению этой цели и каждый день делайте небольшой шажок по реализации этого плана. Это очень полезная практика. И многозадачная.
· Во-первых, это способствует повышению самооценки и удовлетворенности жизнью.
· Во-вторых, помогает сместить ценностный фокус с внешности на внутреннее содержание. С формы на смысл. Это всегда дает ощущение большей наполненности и осмысленности жизни.
· И наконец, это хороший способ справиться с чувством одиночества и скуки, которые часто становятся причиной развития пищевых ритуалов и озабоченности формой своего тела.
И в результате вы придете к тому, что сильная фиксация на недостатках уйдет. Останется нейтральное отношение к себе. А если честно, по моей практике, вам все чаще будет нравится ваше отражение в зеркале. Хотя поначалу вы будете этого пугаться и относиться к этому с настороженностью. Внутренний критик может убеждать вас в том, что «вы просто расслабились, как вам может такое нравиться»? Но напомню, вы уже знаете, что с ним можно и нужно разговаривать. И главное, спорить.