Эстрогены — главные женские половые гормоны, они существенно влияют на общее состояние здоровья. Гормоны отвечают за репродуктивные функции, но и поддерживают здоровье на протяжении всей жизни. Вы узнаете, чем опасен низкий уровень гормонов и как предотвратить последствия — читайте в этой статье.
Половые гормоны — в первую очередь эстроген и прогестерон (и небольшое количество андрогенов) — регулируют менструальный цикл, обеспечивают фертильность и защищают кости, кожу, сосуды и поддерживают настроение, функции памяти и мышления. Когда гормоны в норме — женщины чувствуют себя отлично, у них хорошее самочувствие и прилив энергии. Но при снижении их выработки в силу разных причин появляются проблемы. Как раз этому вопросу посвящена статья.
Хранители женского здоровья
Эстрогены — это группа гормонов, которые вырабатываются в основном яичниками, но также и в надпочечниках и жировой ткани. Эти гормоны отвечают не только за менструальный цикл и возможность зачатия, но и за множество других функций в нашем организме.
Функции женских половых гормонов: не только репродукция
Эстрогены выполняют множество важных функций, они не только обеспечивают обменные процессы, но и защищают организм от угроз. Если говорить об основных функциях гормонов, то можно выделить следующие:
- Репродукция. Гормоны контролируют созревание фолликулов, овуляцию, подготовку и поддержание беременности.
- Минеральный обмен в костях. Эстрогены уменьшает резорбцию кости, то есть рассасывание и обеднение костной массы. Если гормонов недостаточно, то развивается остеопороз — хроническое заболевание, характеризующееся снижением плотности кости.
- Профилактика поражений сердца и сосудов. Эстрогены улучшают профиль липидов и сосудистую функцию (частично защищает до менопаузы). В итоге удается снижать риски инфаркта, гипертонии. А если количество гормонов уменьшается, то риски сосудистых катастроф в значительной степени повышаются.
- Поддержка защитных функций слизистых. Благодаря работе эстрогенов слизистые оболочки остаются эластичными, достаточно увлажненными, это снижает риск травм, присоединения инфекций.
- Поддержка стабильного настроения, когнитивных функций. Гормональная смена влияет на эмоции, сон, концентрацию внимания. Мы уже писали о том, что снижение выработки гормонов в буквальном смысле сводят с ума.
- Метаболизм. Влияет на распределение жира, чувствительность к инсулину. На фоне снижения выработки гормонов формируется склонность к ожирению, метаболическому синдрому, а это уже риски сахарного диабета.
- Поддерживают красоту кожи и волос. Эстрогены регулируют жирность кожи, плотность волос, могут стать причиной выпадения и многочисленных проблем, связанных с красотой.
Чем опасен низкий уровень половых гормонов: риски для здоровья
С возрастом уровень эстрогенов снижается, особенно в период менопаузы — это физиологический процесс. Однако это способно привести к различным проблемам. Из-за низкого уровня эстрогенов могут появляться:
- Приливы и ночное потоотделение. Кстати, это одни из самых распространенных симптомов менопаузы. Приливы жара опасны, мы уже писали о том, что тяжело протекающие приливы способны стать причиной сердечно-сосудистых патологий, вплоть до инфарктов.
- Изменения в настроении. Депрессия и тревога могут стать более частыми, многие женщины отмечают, что резкие перемены настроения становятся буквально спутником по жизни.
- Нарушения сна. Например, бессонница, частые пробуждения. Это уже может стать причиной множества неприятных последствий.
- Повышенный риск остеопороза и переломов. В группе риска женщины в период менопаузы, у которых повышается вероятность перелома шейки бедра и инвалидизации.
- Патологии сердца и сосудов. Из-за низкого уровня эстрогенов увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, вплоть до состояний, угрожающих здоровью и жизни.
Поддержка здоровья в период менопаузы
Существуют несколько способов поддерживать здоровье на фоне менопаузы:
- Активный образ жизни. Физические нагрузки поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепляют кости, поддерживают мышечную массу. Не обязательно изнурять себя тяжелыми нагрузками в спортивном зале, это могут быть простые прогулки, йога, плавание — главное, чтобы вам это нравилось. Кстати, регулярные упражнения помогают справиться со многими неприятными симптомами менопаузы.
- Правильное питание. В рационе должно быть как можно больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирного белка. Избегайте избыточного потребления сахара и насыщенных жиров.
- Фитоэстрогены. Эти растительные соединения имеют свойства, схожие с эстрогенами. Они могут помочь облегчить симптомы менопаузы. Особенно полезны лигнаны, они улучшают баланс гормонов и поддержать здоровье сердца. Кроме того, они обладают противоопухолевой активностью, и антиоксидантным действием.
Как поддерживать здоровье
- Занимайтесь спортом, достаточно всего лишь 150 минут в неделю
- Включайте в рацион больше растительных продуктов и избегайте переработанных продуктов
- Рассмотрите возможность использования лигнанов, существуют средства для внутреннего приема, но предварительно нужна консультация врача
- Следите за уровнем стресса и уделяйте внимание психическому здоровью
- Регулярно проходите скрининги
Дорогие женщины, забота о здоровье в период менопаузы — это не просто необходимость, а важный шаг к качественной жизни. Низкий уровень эстрогенов может привести к серьезным последствиям. При этом скорректировав образ жизни, придерживаясь правильного питания, вы можете значительно улучшить свое состояние.
Канал Лигнестра поможет справиться со всеми трудностями, расскажет, как организовать работу, а также личную жизнь. Подписывайтесь на наш канал, делитесь публикациями с подругами. Если есть вопросы — задавайте их в комментариях, мы, совместно с экспертами, найдем ответы на ваши вопросы. Наша цель — создать уютное и безопасное пространство для женщин, где можно задавать любые вопросы.