• «Принять ответственность» — не всегда выход

• «Принять ответственность» — не всегда выход •

Мы подсознательно ожидаем от психолога, что он будет убеждать нас принять на себя ответственность. За себя, за свою жизнь, за свои поступки, за свое прошлое, за свои ошибки и т.д. и т.п. Некоторых это представление останавливает от того, чтобы назначить первую сессию. «Спасибо, как-нибудь я и сам справлюсь» — очень разумный вывод из этого представления

Сегодня рассмотрим, почему оно неверное

В прежней психотерапии и вправду был распространен такой подход. Даже существовали внутренние профессиональные термины: «нагрузить ответственностью», «отдать ответственность»

В современной психотерапии мы тратим много усилий на совершенно обратное. На то, чтобы снять с клиента лишнюю ответственность, которую либо он, либо кто-то другой на него взгромоздил.

«Лишняя» ответственность - это весь огромный объем того, что мы «должны». Она блокирует поиск решения и активность, забирает силы, мешает улучшениям. Следом появляется ощущение беспомощности, невозможности нести противоречивые «ответственности», которые мы считаем своими. На этом этапе ещё и чувство вины или досады добавляется

Титан психотерапии Милтон Эриксон ещё в 50-е годы XX-го века писал о том, что клиент на самом деле знает решение своей проблемы, только он не знает о том, что он его знает

Наш современник Бен Фурман, лидер "финской" модели SFBT, упрощая, говорит о том, что в мозге человека есть скрытая дверь, за которой - наше творческое начало, позволяющее с легкостью находить выходы и решения из любых ситуаций. Вот только эта дверь очень хорошо запрятана

Когда нас гнетёт долженствование и чувство вины, наше творческое начало блокируется. В таком настроении дверь не ищется

✅ Возможный первый шаг к верному настроению - упражнение, которое я придумал несколько лет назад, и которое клиенты очень любят

1️⃣ Понаблюдайте за собой и за своими мыслями о вашей ситуации или задаче

2️⃣ В момент, когда вы поймаете себя на мысли «я должен...»

🔸быть каким-то;

🔸каким-то образом себя проявлять;

🔸что-то сделать;

🔸куда-то идти;

🔸с кем-то общаться;

🔸...ваши варианты

3️⃣ Проверьте: точно ли вы «должны»? Придумайте описание, которое подойдет к ситуации лучше

Например:

🔹«я так привык и не задумываюсь», или:

🔹«от меня ждут, что я так поступлю», или:

🔹«так нужно было вести себя в детстве, но теперь я уже не ребенок», или:

🔹...ваши варианты

4️⃣ Запишите свою новую позицию

Например:

🍀 «я перестану это делать»;

🍀 «я продолжу это делать, потому что это и вправду важно»;

🍀 «здесь от моих действий ничего не зависит»;

🍀 «это полностью задача другого человека»;

🍀 «стоит разделить эту задачу с другим человеком»;

🍀 «в этой ситуации я не буду реагировать»;

🍀 «в этой ситуации я буду реагировать, но по-новому»;

🍀 ...ваши варианты

Ревизия ответственности позволит оставить в зоне контроля только то, что вам и вправду важно или нужно, и что действительно зависит от вас. Вам станет легче делать то, что вы «должны», но не хочется. Потому что теперь вы будете видеть здесь собственный смысл. А те «должен», от которых вы откажетесь, перестанут поглощать вашу энергию

Когда мы чувствуем свободу, нам гораздо легче найти свою "дверцу творческих решений". И мы начинаем совершать такие действия, глядя на которые можно сказать: "этот человек взял на себя ответственность за свою жизнь"

Парадоксальное решение. Контр-интуитивное. Как часто бывает в SFBT-ОРКТ

#sfbt #лайфхак #ответственность #принятиерешений #психогигиена