Если вы читаете это, значит, вы уже сделали самый трудный и важный шаг — задумались о том, чтобы обратиться за помощью. И сейчас в голове, скорее всего, крутятся вопросы: «А что там будет? О чем мне говорить? А если психолог решит, что я странный? А если станет еще хуже?»
Это абсолютно нормально. Давайте вместе пройдемся по этому маршруту и снимем главные страхи.
Чего точно НЕ будет?
Давайте сразу расставим точки над "и". Первая консультация — это НЕ:
- Не будет допроса или исповеди. Вы не обязаны выкладывать всю свою жизнь с рождения. Вы говорите ровно столько, сколько готовы.
- Не будет теста на «нормальность» или «отклонения». Психолог не будет ставить вам диагнозы по итогам одной встречи и уж точно не вынесет вердикт «с вами все плохо». Его задача — понять, чем он может быть вам полезен.
- Не будет волшебной таблетки (Увы и ах). За 60 минут жизненные проблемы не решаются. Но за это время можно точно понять, в какую сторону двигаться, и почувствовать, что вы не один на один со своей ситуацией.
- Советов и прямых руководств к действию. Хороший психолог не дает советов из серии «брось его» или «смени работу». Он поможет вам самим услышать свои истинные желания и найти собственные решения.
А что же это БУДЕТ?
- Знакомство и договоренности (5-10 мин). Психолог представится, расскажет о формате работы (конфиденциальность, продолжительность, оплата). Вы сможете задать любые административные вопросы. Это нужно, чтобы создать рамки безопасности.
- Ваша история (20-30 мин). Здесь — сердце встречи. Психолог скорее всего спросит: «Что привело вас ко мне?» или «С чем бы вы хотели поработать?». Вы можете говорить о том, что болит прямо сейчас: сложности в отношениях, выгорание, тревога, потеря смысла. Не нужно говорить «правильно» или строить красивый рассказ. Достаточно просто начать.
- Прояснение запроса и целей (10-15 мин). Специалист будет задавать уточняющие вопросы, чтобы лучше понять ситуацию и вашу уникальность. Вместе вы можете наметить предварительную цель: «Чего бы вы хотели достичь в результате нашей работы?». Например, не «избавиться от тревоги» (слишком абстрактно), а «научиться справляться с паническими состояниями на работе».
- Обратная связь и план (5-10 мин). В конце психолог кратко подведет итог услышанному. Самое важное — он сообщит, может ли он вам помочь в рамках своей компетенции и как он видит возможный путь работы. Вы обсудите формат (личные встречи, онлайн), частоту и договоритесь о следующем шаге. Или решите, что нужно подумать.
Ваша самая важная задача на первой встрече
Главная цель для вас — не «произвести впечатление», а понять, подходит ли вам специалист. Обратите внимание на три вещи:
- Комфортно ли вам? Чувствуете ли вы базовое доверие и безопасность?
- Чувствуете ли вы, что вас слышат и принимают без осуждения?
- Вам понятно, что говорит психолог? Его объяснения звучат для вас логично?
Если после сессии вы чувствуете облегчение («наконец-то все высказал») и осторожную надежду («кажется, есть путь»), — это хороший знак. Если же возникает стойкое чувство неловкости, стыда или непонимания — возможно, стоит поискать другого специалиста. И это абсолютно нормально!
Чаще всего самый страшный момент — это сесть в кресло и произнести первые слова. Дальше становится легче. Вы уже ищете помощи — а значит, внутри есть сила для изменений.
Если остались вопросы — смело пишите перед записью. Я всегда предварительно рассказываю о формате работы.
Дмитрий Лигаёв, ваш психолог
Для записи на консультацию обращайтесь по телефону +7 902 927 1637 (WhatsApp, Telegram)
И подписывайтесь на мой телеграм-канал:
Там много полезной и интересной информации.