Вот скажите честно: сколько раз в жизни вы слышали или говорили себе: "Да успокойся ты уже!"? И как часто это действительно помогало? У меня есть подозрение, что в большинстве случаев такой "совет" только сильнее раздражает, верно?
Сегодня мы с вами копнем поглубже в эту тему и разберемся, почему привычные методы борьбы со стрессом часто не работают, и как на самом деле научиться быстро успокаиваться, не пытаясь запихнуть свои эмоции куда подальше. Готовы к небольшому психологическому путешествию? Тогда поехали!
"Успокойся!" — Почему это бесит и не работает?
Наверное, каждый хоть раз в жизни слышал эту фразу, когда был на взводе, расстроен или просто чувствовал себя паршиво. И что происходило потом? Вместо желанного спокойствия, внутри поднималась волна раздражения, злости или обиды. Почему так?
Представьте, что вы очень голодны. Просто умираете с голоду! А вам кто-то с серьезным видом говорит: "Да просто не будь голодным!" Или вы замерзли до костей, дрожите, а вам: "Ну не мерзни ты!" Абсурд, правда?
Точно так же обстоит дело с эмоциями. Тревога, злость, печаль – это не то, что мы выбираем или можем "выключить" по щелчку пальцев. Это естественные реакции нашего организма и психики на происходящее вокруг. Они сигнализируют о чем-то важном.
Когда нам говорят "успокойся", это звучит как обесценивание наших чувств. Мол, то, что ты чувствуешь, – это неправильно, это глупо, это нужно немедленно прекратить.
А мы ведь не глупые! Мы чувствуем, и это НОРМАЛЬНО. Внутри тут же возникает защитная реакция, протест: "Да как я успокоюсь, если мне ПЛОХО?!". Это внутреннее сопротивление только усиливает напряжение.
Эмоция, которую мы пытаемся подавить, не исчезает. Она просто заталкивается поглубже, как мячик под воду. Но он рано или поздно всплывет, да еще и с утроенной силой.
Что тут важно понять с точки зрения психологии: наши эмоции – это информаторы. Это как датчики на приборной панели автомобиля. Если загорелась лампочка "Check Engine", вы же не будете ее просто заклеивать изолентой, правда? Вы поедете в сервис разбираться, что не так.
Эмоции – это такие же лампочки. Злость может говорить о нарушении ваших границ, тревога – о неопределенности или потенциальной угрозе, печаль – о потере или несбывшихся ожиданиях.
И первое, что нужно сделать, это не бороться с ними, а послушать. Дать им место, разрешить себе их почувствовать. Это не значит, что вы должны дать волю всему подряд и крушить все вокруг. Это значит – признать: "Да, сейчас мне тревожно" или "Да, я сейчас злюсь". Уже одно это признание снижает накал.
Вывод: Не боритесь с эмоциями, а прислушайтесь к ним. Они не враги, а вестники.
Истинные эмоции: Разреши себе чувствовать по-настоящему!
Помните, как в детстве: "Мальчики не плачут!" или "Что ты киснешь, будь веселой!"? Мы с малых лет учимся маскировать свои "неудобные" эмоции, чтобы соответствовать ожиданиям окружающих.
И к взрослой жизни многие приходят с целым арсеналом масок. Мы пытаемся казаться весёлыми, когда внутри скребутся кошки, бодрыми, когда едва стоим на ногах, или невозмутимыми, когда душа кричит.
Я недавно общался с одной подругой, назовем ее Лена. Она всегда была "душой компании", такой хохотушкой-позитивщицей. Но в последнее время я замечал в ее глазах какую-то необъяснимую грусть.
Однажды, когда мы сидели в кафе, я просто спросил: "Лена, а как ты НА САМОМ ДЕЛЕ себя чувствуешь?" Она сначала отмахнулась, привычно улыбнулась. Но потом эта улыбка дрогнула, и она, к моему удивлению, начала плакать прямо там, в кафе.
Не рыдать, а так... тихонько всхлипывать, рассказывая о своих проблемах на работе, о чувстве одиночества. Она сказала, что впервые за много месяцев позволила себе просто погрустить. И после этого ей стало НАМНОГО легче. Будто огромный груз свалился с плеч.
Что тут важно с точки зрения психологии: Психологи называют это эмоциональной аутентичностью. Это способность быть в контакте со своими истинными чувствами и позволять им проявляться (в социально приемлемой форме, конечно).
Когда мы подавляем печаль, она не исчезает, а трансформируется во что-то другое – хроническую усталость, раздражительность, апатию, а иногда и в физические недуги. Наше тело и психика очень тесно связаны.
Если вам грустно, разрешите себе поплакать. Найдите тихое место, включите грустную музыку, посмотрите сентиментальный фильм, который точно "пробьет на слезу". Или просто уткнитесь в подушку.
Плач – это естественный механизм разрядки нервной системы. Со слезами выходят гормоны стресса, и наступает облегчение. Это не слабость, а сила и мудрость вашей психики.
То же самое касается и злости. Если вы злитесь, и вам некуда это выплеснуть, попробуйте побить подушку, покричать в лесу, написать гневное письмо (которое потом не отправите, а порвете). Занимайтесь спортом – это отличный способ выпустить пар. Главное – не держать в себе и не направлять злость на себя или других.
Вывод: Разрешите себе чувствовать весь спектр эмоций. Это делает вас живым, настоящим и помогает психике очищаться.
Спать или не спать? Отдых vs. Отвлечение
Когда мы в стрессе, часто возникает желание просто лечь, спрятаться под одеяло и чтобы весь мир подождал. Иногда это действительно самый правильный путь.
Если стресс вызван переутомлением, бессонницей, физической усталостью – тогда да, прилечь и поспать – это то, что доктор прописал. Сон – мощнейший восстановитель для нашей психики и тела.
Но иногда мы хотим прилечь не потому, что устали, а потому, что не хотим чувствовать. Это такой способ "отключиться" от проблемы, от переживаний. В этом случае просто лежание может превратиться в избегание, в прокрастинацию, которая только усилит стресс.
Ты лежишь, и мысли роятся в голове: "Я должен это сделать", "Я опять ничего не успеваю", "Я неудачник". И никакого отдыха.
Что тут важно с точки зрения психологии: Нужно научиться различать истинную усталость от желания убежать от реальности. Если вы понимаете, что спать не хотите, а просто хотите "отсидеться", то лучше переключиться на активные, но успокаивающие практики.
Медитация и майндфулнесс: О, эти модные словечки! Но за ними стоит огромная сила. Вам не обязательно садиться в позу лотоса и петь "Ом". Медитация – это, по сути, тренировка внимания.
Вы учитесь осознанно присутствовать в текущем моменте, замечать свои мысли и эмоции, но не цепляться за них, а отпускать, как облака в небе. Самое простое:
1. Дыхание: Сядьте удобно, закройте глаза. Сфокусируйтесь на своем дыхании. Почувствуйте, как воздух входит и выходит. Когда мысли начинают отвлекать (а они точно будут!), мягко возвращайте внимание к дыханию. Всего 5-10 минут такой практики могут значительно снизить уровень стресса.
2. Прогулка в тишине: Отложите телефон, наденьте наушники без музыки и просто идите. Замечайте все вокруг: шум листьев, пение птиц, запахи, ощущения шагов. Полностью погрузитесь в этот момент.
А вот по поводу музыки – это очень индивидуально! "Расслабляющие мелодии с пением птиц" – это клише. Для кого-то это идеальный фон, а кого-то это только сильнее раздражает или вызывает еще большую тревогу.
У меня есть знакомый, который успокаивается, слушая тяжелый рок – для него это способ "выпустить пар", и после этого он чувствует себя обновленным. Я сам иногда предпочитаю классическую музыку или даже эмбиент, а иногда просто тишину.
Что нужно сделать: Заранее сформируйте свой личный "успокаивающий плейлист". Это может быть что угодно: Музыка без слов, которая расслабляет именно вас. Звуки природы, если они вам нравятся (дождь, шум моря). Аудиокниги или подкасты на легкие темы, которые отвлекают и дают мозгу отдохнуть. Даже просто тишина.
Вывод: Отдыхайте осознанно. Различайте потребность во сне от желания спрятаться. Используйте те практики, которые работают для вас, а не те, что "должны" работать по мнению других.
Токсичные люди: Бежать или тренироваться?
А вот это больная тема для многих! Совет "избавиться от токсичных людей" звучит просто и заманчиво. Но в реальной жизни это не всегда возможно. Что делать, если "токсичный" человек – это ваш коллега, начальник, родственник или даже кто-то из близких, с кем вы вынуждены общаться? Не будешь же разрывать отношения со всеми подряд!
Я помню, как однажды на работе мне пришлось столкнуться с невероятно "душным" коллегой. Он постоянно критиковал, жаловался на жизнь, обесценивал чужие успехи и в целом был источником негатива.
Сначала я пытался его избегать, но это было невозможно. Моя продуктивность падала, настроение портилось. Тогда я решил подойти к этому по-другому – как к тренировке.
Что тут важно с точки зрения психологии: Общение с "токсичными" людьми – это настоящий полигон для оттачивания навыков отстаивания личных границ, эмоциональной саморегуляции и ассертивности.
Как превратить "токсичное" общение в тренировку:
1. Отслеживайте свои эмоции: Первый шаг – это осознанность. Перед, во время и после общения с таким человеком, задавайте себе вопросы: "Что я сейчас чувствую? Какие эмоции рождаются внутри? Где я их чувствую в теле?". Это поможет вам не сливаться с чужим негативом, а наблюдать за своей реакцией.
2. Поставьте границы: Это самый важный пункт.Временные границы: Ограничьте время общения. Если можете, сократите контакты. "Извини, мне нужно идти" или "У меня сейчас нет времени на это".
Эмоциональные границы: Не впускайте негатив в свой внутренний мир. Представьте себя в невидимом "коконе", сквозь который негатив не проникает. Или представьте, что слова этого человека – это облака, проплывающие мимо, которые вас не касаются.
Физические границы: Увеличьте дистанцию, если возможно. Пересядьте, отойдите.
Используйте "Я-высказывания": Вместо того чтобы обвинять ("Ты всегда критикуешь!"), говорите о своих чувствах: "Когда я слышу критику, я чувствую себя подавленным" или "Мне не нравится, когда со мной говорят в таком тоне". Это более эффективно и менее конфликтно.
Осознайте их мотивы (без оправдания): Часто "токсичность" – это результат внутренней боли, страхов или неуверенности самого человека. Это не значит, что вы должны терпеть, но это может помочь вам не принимать их поведение на свой счет. Это их проблемы, не ваши.
Тренируйте "психологический щит": Визуализируйте, как слова и негативные эмоции "отскакивают" от вас, не задевая.
После контакта: Если общение было тяжелым, найдите способ "очиститься". Это может быть медитация, прогулка, душ, общение с поддерживающими людьми, проговаривание своих чувств.
Моя коллега, о которой я рассказывал, со временем научилась так виртуозно ставить границы и не вовлекаться в чужой негатив, что ее продуктивность взлетела, а токсичный коллега... просто стал обходить ее стороной. Потому что перестал получать от нее эмоциональную подпитку.
Вывод: Не всегда можно изменить окружение, но всегда можно изменить свое отношение и свои реакции. Используйте "токсичных" людей как тренажер для развития своей психической устойчивости.
"Заедание" стресса: Сладкая ловушка и другие полезные альтернативы
Ох уж этот сладкий соблазн! Когда стресс зашкаливает, рука так и тянется к шоколадке, пироженке или пакету чипсов. И на минутку становится легче, да? Мозг получает дозу дофамина, такого "гормона удовольствия", и мы чувствуем кратковременное облегчение.
Но эта сладость быстро заканчивается, и на смену приходит чувство вины, тяжести в желудке, а проблема, из-за которой мы заедали стресс, никуда не делась.
Что тут важно с точки зрения психологии: Это называется эмоциональное переедание. Еда становится способом справиться с неприятными эмоциями: тревогой, скукой, злостью, одиночеством.
Это своего рода самолечение, но, к сожалению, с побочными эффектами. Если это входит в привычку, это может привести к расстройствам пищевого поведения, проблемам со здоровьем и, что самое главное, к тому, что вы так и не научитесь справляться с эмоциями здоровыми способами.
Я сам прошел через это. Когда-то после особенно тяжелого рабочего дня я мог "уничтожить" целую плитку шоколада, чтобы заглушить чувство безысходности. Это давало 5 минут облегчения, а потом – самобичевание и тяжесть. Я понял, что так не пойдет.
Что делать вместо "заедания":
1. Научитесь различать голод: Это физический голод (урчит в животе, слабость) или эмоциональный (внезапное желание чего-то "вкусненького", которое не связано с временем приема пищи)? Если это эмоциональный голод, то никакая еда его не насытит.
Замените вредное на полезное (и вкусное!): Если уж очень хочется себя побаловать, пусть это будет что-то здоровое и приятное.Ягоды: Горсть свежих или замороженных ягод – это вкусно, сладко и полезно. Клубника, малина, черника – кладезь витаминов и антиоксидантов.
Фрукты: Банан, яблоко, груша – естественная сладость, клетчатка.
Орехи и сухофрукты: В меру! Это хороший источник энергии и полезных жиров.
Темный шоколад: Пару долек настоящего темного шоколада (от 70% какао) могут поднять настроение без вреда для фигуры.
Травяные чаи: Теплая чашка ромашкового, мятного чая или чая с мелиссой может прекрасно успокоить.
2. Найдите непищевые способы утешения: Это самое главное! Что еще может дать вам удовольствие, расслабить, отвлечь?
Физическая активность: Прогулка на свежем воздухе, танцы под любимую музыку, легкая зарядка.
Творчество: Рисование, вязание, игра на музыкальном инструменте, написание стихов.
Общение: Позвоните другу, который всегда вас поддержит.
Тактильность: Обнимите любимого человека, домашнее животное. Примите теплую ванну.
Хобби: Погрузитесь в то, что приносит вам радость.
Самомассаж: Помассируйте виски, шею, руки.
Музыка: Включите тот самый "успокаивающий плейлист".
Вывод: Еда – это топливо для жизни и источник наслаждения, но не лекарство от душевной боли. Ищите истинные, здоровые способы справляться со стрессом и дарить себе радость.
Важные выводы для вас, мои дорогие читатели:
Признай свои эмоции: Не борись с ними, а дай им место. Разреши себе злиться, грустить, бояться. Это первый шаг к исцелению.
Слушай себя, а не шаблоны: То, что работает для других, может не работать для вас. Ищите свои, индивидуальные способы успокоения и снятия стресса.
Поставь границы: Ваша психика – это ваш дом. Учитесь защищать его от вторжений, особенно от "токсичных" людей. Это не эгоизм, это самоуважение.
Замени вредные привычки на полезные: Если вы заедаете стресс, найдите другие, более здоровые источники удовольствия и утешения.
Действуй, а не избегай: Если вы не устали, а просто хотите спрятаться от проблемы, попробуйте активные методы – медитацию, прогулку, хобби.
Помните, что путь к внутреннему спокойствию – это не волшебная таблетка, а ежедневная работа над собой, осознанность и любовь к себе. И это того стоит, поверьте мне!
А как вы справляетесь со стрессом? Какие ваши личные "фишки" помогают успокоиться? Поделитесь в комментариях, мне очень интересно! Давайте создадим банк идей вместе!
Подписывайтесь на мой блог Стресс мастер. Психология. Саморазвитие, где я регулярно рассказываю о психологических навыках, помогающих сделать жизнь гармоничнее!
Дорогие друзья, я рад что вы со мной. Прочитайте мою статью о том, научиться говорить НЕТ
Возможно эта моя статья поможет принять решение и поставить точку в отношениях
С любовью и заботой о вас, Ваш стресс мастер Алексей Тимохин