Иногда тревога выглядит не как страх.
А как мысли и ощущения, от которых становится стыдно и страшно.
Например — внезапный импульс сделать что-то ужасное.
Не потому что хочется.
А потому что мысль вдруг появилась — и пугает сама себя.
Или ощущение, будто дыхание на секунду исчезает.
Или слёзы «без причины».
Долгое время я думала: со мной просто что-то не так, кажется я схожу с ума.
Симптом, который я не сразу распознала
Самым тревожным было не само состояние, а то, что я боялась о нём говорить — даже с собой.
Иногда появлялись навязчивые образы.
Например, сделать что-то жестокое — и тут же накрывал ужас:
«Как я вообще могла об этом подумать?»
Иногда тело реагировало раньше мыслей — сжималось горло, дыхание становилось поверхностным, накатывала паника.
И только со временем я поняла: это не желания и не сумасшествие.
Это сигналы тревоги.
Когда тело и ум говорят «что-то не так»
Психологи называют это навязчивыми мыслями и телесными реакциями тревоги.
Но изнутри это ощущается иначе. Как потеря контроля и понимания что вообще происходит.
Как страх собственного ума.
Переломным моментом стало простое осознание: мысль — это не действие.
Симптом — это не приговор. Это сигнал, а не реальность.
Что помогло мне не срываться и не пугаться себя
Я не «победила» тревогу. Но я научилась с ней обходиться.
Вот что реально помогло:
1. Переключение на тело
Когда накрывало ощущение удушья, я задерживала дыхание на вдохе, потом резко выдыхала, будто пряталась от тигра, а потом он ушел.
В параллель с дыханием, я напрягала все мышцы на задержке и только на выдохе старалась полностью расслабить их.
2. Записывать навязчивые мысли
Не анализировать. Не спорить с ними.
Просто писать. На бумаге они теряют часть своей силы.
3. Принятие без борьбы
Я перестала ругать себя за эти мысли.
Говорила:
Да, они есть. Но это не делает меня плохой
4. Проверка реальности
Когда накатывал ужас, я задавала себе простой вопрос:
что реально происходит прямо сейчас?
Чаще всего — ничего опасного. Я лишь отмечала повышенный стресс и невозможность расслабиться.
Что я поняла со временем
- Навязчивые мысли — это не скрытые желания.
- Тревога часто говорит через тело и образы.
- Чем раньше замечаешь сигнал, тем меньше он пугает.
- С собой нельзя воевать — только слушать и поддерживать.
Я пишу это, потому что знаю, как страшно остаться один на один со своим умом и бояться собственных мыслей.
Если вы узнаёте себя — вы не одни.
И с этим можно обходиться бережно.
Вопрос, с которого можно начать:
Какие сигналы тела или мысли вы привыкли игнорировать?
Собственно мой личный опыт, и не только с этими проблемами, привел меня в психологию.
Если вам близок такой честный разговор о тревожности и навязчивых состояниях — можно подписаться на канал.
Здесь без давления и «возьми себя в руки».