Жить со стомой и при этом оставаться одному/одной — очень тяжело. Но даже без партнёра, семьи и круга поддержки можно постепенно учиться принимать своё тело и заботиться о себе 💚
Вот как можно применять простые практики, когда рядом никого нет.
🪞 1. «Мягкое зеркало» — маленькие шаги к своему отражению
Не нужно заставлять себя смотреть на живот по 10 минут. Начни с минимума:
- смотри на себя в одежде, в которой чувствуешь себя безопасно;😍
- понемногу открывай область живота — на 30–60 секунд;🙈
- смотри не только на стому, но на себя целиком: лицо, осанку, взгляд.🫡
Пробуй говорить себе вслух:
- «Я жив(а), и моё тело многое выдержало.»
- «Стома — часть меня, которая помогает мне жить.»
Не цель «полюбить себя прямо сейчас», цель — хотя бы перестать отворачиваться от себя.
✍️ 2. Письма самому/самой себе и своему телу
Когда рядом никого нет, дневник может стать твоим «собеседником».
- Пиши, за что ты злишься на тело, чего боишься, за что благодарен(на).
- Потом попробуй ответить от имени тела:
«Мне пришлось пережить операцию, чтобы ты жил(а)…»
«Я делаю, что могу, мне нужна твоя поддержка, а не только злость».
Это помогает перестать видеть тело как врага и начать относиться к нему чуть мягче.
⚖️ 3. Нейтральный взгляд вместо «я урод(ка)»
Критика в голове особенно громкая, когда рядом нет никого, кто бы её уравновесил.
Попробуй:
- ловить мысли вроде «я отвратителен/отвратительна»;
- заменять их на описания без оценок:
- «У меня есть стома.»
- «Здесь шрам.»
- «Кожа вокруг раздражена, и мне это сложно видеть.»
Можно добавить:
- «Это непривычно и больно принимать, но это сейчас часть моей жизни.»
🫶 4. Уход за телом как тихий ежедневный ритуал
Даже если кажется «кому я нужен/нужна», уход за собой — это способ показать себе: «я всё ещё важен/важна для себя».
- бережно ухаживай за кожей вокруг стомы;
- используй приятный крем или масло;
- выбирай мягкую, удобную одежду, чтобы мешок не натирал;
- после смены калоприёмника делай себе маленькое «спасибо»: чай, музыка, 5–10 минут покоя.
Каждый раз можно повторять:
- «Я забочусь о себе, потому что заслуживаю этого.»
📸 5. Фото как личный дневник, а не для чужих лайков
Даже без фотографа и близких можно использовать фото для принятия:
- сделай пару снимков в зеркале — в удобной одежде, в той, в которой чувствуешь себя нормально;
- храни их в отдельной папке;
- раз в месяц просматривай и задавай себе вопросы:
- «Что в этом человеке мне нравится, кроме или помимо стомы?»
- «Как бы я отнёсся/отнеслась к нему, если бы это был мой друг?»
Это помогает увидеть в себе не только «мешок», но живого человека.
🌱 6. «Три опоры» в день — особенно важны, когда один(одна)
Каждый день попробуй записывать 3 пункта:
1. Что у меня сегодня получилось хоть немного?
(убрал(а) дома, вышел(ла) в магазин, вовремя сменил(а) мешок).
2. Что было хотя бы чуть приятным для тела?
(тёплый душ, вкусный чай, свежий воздух, удобная одежда).
3. Что напоминает, что я — не только диагноз?
(я внимательный человек, я люблю читать, я умею слушать, я творческий/ой).
Так ты потихоньку возвращаешь себе ощущение, что в тебе есть что‑то большее, чем болезнь.
😣 7. Что делать, когда накрывает стыд и отчаяние
Без поддержки легко провалиться в мысль: «Я никому не нужен(нужна)». В такие моменты важно иметь минимум самопомощи:
- остановись, сядь или встань устойчиво;
- почувствуй стопы, опору под собой;
- сделай 5–10 медленных вдохов и выдохов;
- назови вслух несколько вещей вокруг себя (стол, дверь, окно), пару звуков, которые слышишь.
И скажи себе:
- «Сейчас мне очень тяжело, но это чувство — волна, оно не будет длиться вечно.»
- «У меня есть стома, но я всё равно человек, достойный уважения.»
🤝 8. Онлайн‑сообщества вместо «своего круга»
Даже если рядом физически никого нет, люди со схожим опытом есть в интернете:
- чаты и форумы для людей со стомой;
- группы в соцсетях;
- блоги тех, кто уже прошёл через подобное.
Сначала можно просто читать, потом — задать один небольшой вопрос или поделиться кусочком своей истории. Это даёт чувство: «я не единственный/единственная, кто так живёт».
Жить со стомой в одиночку очень непросто. Но даже маленькие шаги — мягкий взгляд в зеркало, честное письмо себе, бережный уход за телом — уже формируют в тебе внутреннего человека, который не бросает тебя, даже если другие когда‑то бросали 💚