Найти Π² Π”Π·Π΅Π½Π΅

🚨 Когда Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ срочно ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ (Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ

) НСмСдлСнно ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° мСдицинской ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ, Ссли боль Π² спинС сопровоТдаСтся: ОнСмСниСм, ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π² Π½ΠΎΠ³Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ стопС, ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Β«ΠΌΡƒΡ€Π°ΡˆΠ΅ΠΊΒ». НСврологичСскиС симптомы: ΠΠ°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ контроля Π½Π°Π΄ мочСиспусканиСм ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π΅Ρ„Π΅ΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡŽ, которая нСвыносима ΠΈ Π½Π΅ снимаСтся ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ. ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»Π°. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡŽ, возникшСй послС ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ (ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅, авария). 3. Π•ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ простыС упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ поясницу Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅? 6. КакиС ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ стоит ввСсти Π² ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡƒΡŽ Тизнь для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ спины? ( + упраТнСния ) Π‘Π»ΡƒΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ сигналы Ρ‚Π΅Π»Π°: НС Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠΈΡ‚Π΅ боль. Дискомфорт β€” сигнал ΡΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ. ⚠️πŸ”₯ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° столом: Π‘Ρ‚ΠΎΠΏΡ‹ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ ~90Β°. ΠŸΠΎΡΡΠ½ΠΈΡ†Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρƒ (ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠΊΡƒ для ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ СстСствСнного Π»ΠΎΡ€Π΄ΠΎΠ·Π°). Π’Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠΉ ΠΊΡ€Π°ΠΉ ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΠΎΡ€Π° Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π³Π»Π°Π·, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ шСю. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ ЧАБ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ вставайтС Π½Π° 3-5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ потягиваний, ΠΏΡ€ΠΎΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ. Π­Ρ‚ΠΎ снимаСт статичСскоС напряТСниС ΠΈ Β«ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Β» ΠΏΠΈΡ‚Π°

🚨 Когда Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ срочно ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ (Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ)

НСмСдлСнно ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° мСдицинской ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ, Ссли боль Π² спинС сопровоТдаСтся:

ОнСмСниСм, ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π² Π½ΠΎΠ³Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ стопС, ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Β«ΠΌΡƒΡ€Π°ΡˆΠ΅ΠΊΒ».

НСврологичСскиС симптомы: ΠΠ°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ контроля Π½Π°Π΄ мочСиспусканиСм ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π΅Ρ„Π΅ΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡŽ, которая нСвыносима ΠΈ Π½Π΅ снимаСтся ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ.

ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»Π°.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡŽ, возникшСй послС ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ (ΠΏΠ°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅, авария).

3. Π•ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ простыС упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ поясницу Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅?

6. КакиС ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ стоит ввСсти Π² ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡƒΡŽ Тизнь для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ спины?

( + упраТнСния )

Π‘Π»ΡƒΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ сигналы Ρ‚Π΅Π»Π°: НС Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠΈΡ‚Π΅ боль. Дискомфорт β€” сигнал ΡΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ.

⚠️πŸ”₯ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° столом:

Π‘Ρ‚ΠΎΠΏΡ‹ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ ~90Β°.

ΠŸΠΎΡΡΠ½ΠΈΡ†Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρƒ (ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠΊΡƒ для ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ СстСствСнного Π»ΠΎΡ€Π΄ΠΎΠ·Π°).

Π’Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠΉ ΠΊΡ€Π°ΠΉ ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΠΎΡ€Π° Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π³Π»Π°Π·, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒ шСю.

ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ ЧАБ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ вставайтС Π½Π° 3-5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ потягиваний, ΠΏΡ€ΠΎΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ. Π­Ρ‚ΠΎ снимаСт статичСскоС напряТСниС ΠΈ Β«ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Β» ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ дисков.

⚠️πŸ”₯ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ поднятиС тяТСстСй: ΠŸΡ€ΠΈΡΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ с прямой спиной, Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ· Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΠΊ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ ΠΈ вставайтС Π·Π° счСт Π½ΠΎΠ³, Π° Π½Π΅ спины. Π—Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Ρ„Ρ€Π°Π·Ρƒ «сорвал спину Π½Π° Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ мСстС» β€” ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ это Π½Π΅Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ (самыС опасныС - ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ с ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ, Π΅ΡΡ‚ΡŒ риск ΡΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒ спину).

⚠️πŸ”₯Π‘ΠΎΠ½ β€” это Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅: ΠœΠ°Ρ‚Ρ€Π°Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ срСднСй ТСсткости, ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠΊΠ° β€” ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡˆΠ΅ΠΉΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π», Π½Π΅ создавая ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³ΠΈΠ±Π°. ИдСальная ΠΏΠΎΠ·Π° для сна β€” Π½Π° Π±ΠΎΠΊΡƒ с ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ (Π²Ρ‹Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°Π·) ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° спинС.

⚠️πŸ”₯Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° со стрСссом: Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ: 3-5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΈΠ°Ρ„Ρ€Π°Π³ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ дыхания (ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ) ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ снимаСт ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ тонус. ОсознанноС расслаблСниС: Π’ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Β«Ρ‡Π΅ΠΊ-лист»: ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Ρ‹ Π»ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ? РасслаблСна Π»ΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΡŽΡΡ‚ΡŒ? Если Π½Π΅Ρ‚ β€” ΡΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅.

⚠️πŸ”₯ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ вСса: ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ лишний ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ β€” постоянная Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° поясничныС диски.

⚠️πŸ”₯Π›Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ хроничСских ΠΎΡ‡Π°Π³ΠΎΠ²: РСгулярныС Π²ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Ρ‹ ΠΊ стоматологу ΠΈ Π›ΠžΠ Ρƒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ обсуТдали, ΡƒΠ±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ Ρ„ΠΎΠ½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ‚ΠΎΠΊΡΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈ Ρ€Π΅Ρ„Π»Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π½Ρ‹Π΅ спазмы.

⚠️πŸ”₯Π£Ρ…ΠΎΠ΄ Π·Π° стопами: ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠ°Ρ… плоскостопия β€” ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡ ΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΠΏΠ΅Π΄Π°

βœ… УпраТнСния (самыС простыС)

πŸ’β€β™€οΈΠ”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°ΠΌ πŸ’…

Β«ΠŸΡ‚ΠΈΡ†Π°-собака». ΠšΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΡ, стабилизация поясницы, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ повСрхности. Бтоя Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠ°Ρ…. ΠžΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ вытягивайтС ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, удСрТивая Ρ‚Π°Π· Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ.

«РастяТка». ВянСм Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π² Π±Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ (Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅! опасноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ болСзнях спины)

πŸ‘¨ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌπŸ‘¨

РастяТка Π³Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. БнятиС спазма Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠΉ ягодичной ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, часто Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ боль Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠΈΠ΄Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° Π½ΠΎΠ³Ρƒ.

ДСкомпрСссия ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° (вис). ПассивноС вытяТСниС, снятиС осСвой Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ. ΠŸΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ΅, Ссли Π½Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ (Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΠΈ Π² острой стадии). 20-30 сСкунд.

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ. Π”ΠΎ 40 Π»Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ (ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ - дополняСт). Π•ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Π΅ присСдания с вСсом Π½Π΅ большС собствСнного (дальшС ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ травматизация)

❌ЧСго НЕ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π² спортзалС (опасныС упраТнСния)

β™¦οΈΠžΡΠ΅Π²Π°Ρ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ спину: Бтановая тяга ΠΈ присСдания с большим вСсом ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ β€” Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ Π²Ρ€Π°Π³ΠΈ поясницы.

♦️Бкручивания с ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΌ поясницы ΠΈΠ· полоТСния Π»Π΅ΠΆΠ°: ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΠΌΠΏΡ€Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π½ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° поясничныС диски. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ β€” ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°.

♦️Наклоны Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ с прямыми Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ (ΠΏΠΎΠ·Π° Β«ΠΏΠ°ΡˆΡ‡ΠΈΠΌΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π½Π°ΡΠ°Π½Π°Β» Π² ΠΉΠΎΠ³Π΅) Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ: Бильно Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ Π±Π΅Π· Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ уязвимыС ΠΏΡ€ΠΈ сидячСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ связки поясницы.

Π˜Ρ‚ΠΎΠ³: ваша СТСднСвная Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π°

βœ…Π”Π²ΠΈΠ³Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ: ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ час вставайтС ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ.

βœ…ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ осанку: Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π·Π° столом ΠΈ Π²ΠΎ снС.

βœ…Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ: 3 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю комплСкс ΠΈΠ· 7-8 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

βœ…Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ со стрСссом: ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅, большС гуляйтС.

βœ…ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅: Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ для ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹-ΠΊΠ°Π»ΡŒΡ†ΠΈΠΉ, Ρ‚Ρ€Π°Π²Ρ‹.

βœ…Π£ΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΡΠΉΡ‚Π΅ Ρ„ΠΎΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ риски: ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ вСс, Π»Π΅Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π·ΡƒΠ±Ρ‹ ΠΈ Π³ΠΎΡ€Π»ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ стопы.