Витамины под ёлкой: что действительно нужно для крепкого здоровья
Каждый декабрь аптеки превращаются в ярмарку «волшебных витаминов», которые обещают энергию, иммунитет и защиту от всех простуд разом. Но реальность куда спокойнее и честнее: универсальных комплексов «для здоровья на год вперёд» не существует. А вот реальные дефициты — существуют, и именно они требуют внимания.
Здесь — короткий, практичный разбор витаминов и микроэлементов, которые действительно могут понадобиться зимой.
Витамин D: то, что нужно большинству
Зимой уровень витамина D падает у огромной части населения. Дефицит связан с низкой инсоляцией, коротким световым днём и тем, что мы почти не бываем на солнце.
Витамин D влияет на иммунную функцию, поддерживает здоровье костей и мышц.
Что важно: профилактические дозы составляют примерно 600–2000 МЕ в день. Перед стартом приёма людям из групп риска полезно сдать анализ.
Витамин B12
Если человек вегетарианец или редко употребляет животные продукты, B12 может снижаться.
Симптомы нехватки развиваются постепенно: слабость, онемения, снижение концентрации.
Препараты B12 безопасны, но приём должен быть подтверждён анализом или особенностями питания.
Железо: только по анализам
Железо — редкий пример нутриента, который нельзя принимать «для профилактики». Его избыток опасен для здоровья. Но если ферритин низкий (у женщин это встречается часто), назначается терапия.
Вывод простой: железо только по анализу.
Омега-3: для тех, кто ест мало рыбы
Омега-3 полезны сердечно-сосудистой системе и могут снижать уровень триглицеридов.
Если рыба в рационе реже 1–2х раз в неделю, добавка может быть оправданной. Но нужна консультация специалиста!
Магний: не универсальное успокоительное
Магний не лечит стресс и не является «витамином для нервов». Но он может быть полезен людям с доказанным дефицитом или повышенной потерей магния (например, при приёме некоторых лекарств). В остальных случаях эффект минимален.
Что точно не нужно покупать под ёлку
- мегадозы витамина C: они не предотвращают простуды
- «комплексы для иммунитета» с экстрактами и травами
- модные «витаминные наборы» без указания состава
- БАДы с обещаниями «поднять иммунитет» или «защитить от вирусов»
Иммунитет не «поднимается» таблетками — он работает нормально, если нет дефицитов, хронического стресса, недосыпа и плохого питания.
Если хочется подарить здоровье
Можно выбрать то, что действительно работает: теплую одежду для прогулок, мягкий свет для нормального сна, хороший план по проверке анализов или консультацию врача. Это куда честнее, чем разрекламированная баночка «витаминов счастья».
Наш сайт: unilab.su
Мы в социальных сетях: