Добавить в корзинуПозвонить
Найти в Дзене
Сайт психологов b17.ru

Почему к Новому году нет сил? Памятка для тех, кто устал.

Конец года ощущается как финальный этап полосы препятствий: тут надо поднажать, чтобы все успеть в срок, тут - извернуться и купить подарки, где-то между этим закупить еду. Вроде бы нужно достать из себя праздничное настроение, но почему-то ощущается только усталость.
Важно вспомнить, что весь год в мире вокруг нас происходило много изменений: выходили новые законы, влияющие на разные сферы общества (образование, медицина, экономика), стремительно развивался и развивается ИИ.
Это колоссальные изменения, которые нужно было переваривать, подстраиваться под них.
Даже если прямо это нас не касалось, то все равно фоново вызывало чувство неопределённости и поднимало внутри вопросы: «как это повлияет на меня? что мне нужно с этим делать?».
И это только фон. Параллельно в жизни каждого из нас тоже что-то происходило: переезды, смена работы, завершение/начало отношений, появлялись новые хобби/интересы/люди. Даже если эти изменения были небольшие и позитивные, нам все равно нужно было пере

Конец года ощущается как финальный этап полосы препятствий: тут надо поднажать, чтобы все успеть в срок, тут - извернуться и купить подарки, где-то между этим закупить еду. Вроде бы нужно достать из себя праздничное настроение, но почему-то ощущается только усталость.

Важно вспомнить, что весь год в мире вокруг нас происходило много изменений: выходили новые законы, влияющие на разные сферы общества (образование, медицина, экономика), стремительно развивался и развивается ИИ.

Это колоссальные изменения, которые нужно было переваривать, подстраиваться под них.

Даже если прямо это нас не касалось, то все равно фоново вызывало чувство неопределённости и поднимало внутри вопросы: «как это повлияет на меня? что мне нужно с этим делать?».

И это только фон. Параллельно в жизни каждого из нас тоже что-то происходило: переезды, смена работы, завершение/начало отношений, появлялись новые хобби/интересы/люди. Даже если эти изменения были небольшие и позитивные, нам все равно нужно было перестраивать под них.

Новизна - стресс для организма, и неважно она со знаком «+» или «-». Мозг вынужден анализировать новую информацию, искать новые способы приспособления, перестраивать нейронные связи и тратить огромное количество ресурсов. Когда изменений в жизни становится слишком много, усталость закономерна, так как наши силы конечны.

Поэтому если под конец года вы не хотите работать, у вас нет сил на выборы подарков и желания крошить салаты, все нормально. Просто ваш организм говорит вам «ты многое пережил и сделал в этом году, тебе нужно отдохнуть».

Чтобы помочь себе в этом состоянии, нужны не глобальные решения, а маленькие разрешения.

Памятка для уставших:

  1. Важно заботиться о своем теле: достаточно спать, хорошо кушать, пить воду, вовремя отдыхать, своевременно посещать врача, делать зарядку, гулять на свежем воздухе.
  2. Иногда лучший отдых – это бездействие и минимальные усилия: просмотреть фильм, полежать на диване, собирать пазлы.
  3. Можно выделять 10 минут в течение дня на ничего-не-делание: когда вы не планируете, ни с кем не разговариваете, ничего не решаете, а просто сидите и пьете чай, например.
  4. Снизить информационный поток. Даже безобидные видео из соц сетей приводят к переутомлению. Поэтому неплохо выделять час-два на цифровой детокс: не читать новости, не смотреть видео и фильмы.
  5. В избытке новизны важно иметь стабильные, рутинные островки, что-то понятное вам и простое: размеренный завтрак, домашние дела, неспешные прогулки вечером и т. д.
  6. Снизить количество выборов: приготовить заранее еду на неделю, придумать зарнее 2-3 вида отдыха. И не требовать от себя лучших решений.
  7. Делиться своим состоянием с близкими, просить поддержки и помощи. Не оставайтесь одни со своей усталостью!
  8. Провести ревизию дел: от чего-то отказаться, что-то перенести на следующий год. Да, понимаю, хочется все успеть до дедлайна 31 декабря, но лучше позаботиться о себе.

Автор: Шарова Дарья Михайловна
Врач-психотерапевт, Гештальт-терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru