Ночной «дожор»: почему иногда лучше поесть, чем не спать
Наверняка вы это знаете.
Лёгли спать, выключили свет — и вдруг приходит он.
Не голод, а какое-то беспокойство внутри. Мысли крутятся, сон не идёт, тело не может расслабиться.
Часто в такие моменты мы начинаем себя уговаривать:
«Есть нельзя»,
«Это вредно»,
«Надо потерпеть».
Но что, если дело не в силе воли?
Недавно диетологи обратили внимание на простую вещь: небольшой правильный приём пищи перед сном может улучшить качество ночного отдыха и помочь справиться с бессонницей.
Речь, конечно, не о сладостях и тяжёлой еде.
Один из самых удачных вариантов — бутерброд с индейкой на цельнозерновом хлебе.
Почему именно так?
В индейке много триптофана — аминокислоты, которая участвует в выработке серотонина и мелатонина. Эти вещества помогают организму расслабиться и плавно перейти ко сну.
Цельнозерновой хлеб даёт чувство насыщения, не перегружая пищеварение и не вызывая резких скачков сахара в крови. В результате тело получает сигнал безопасности: всё в порядке, можно отдыхать.
Иногда лучше не бороться с собой и не лежать часами без сна, а спокойно сделать небольшой, тёплый, правильный перекус.
Как показывает практика, это работает куда лучше, чем сотни советов из серии «не ешь после шести».
Сон — это не дисциплина.
Это диалог с телом.
И иногда телу просто нужно, чтобы его услышали.