Коротко:
❌ Нет, мегадозы витамина С не предотвращают простуду или грипп в дороге.
✅ Да, регулярный умеренный приём может немного сократить длительность и тяжесть симптомов — но только если вы принимаете его постоянно, а не «за 2 часа до вылета».
🔬 Что говорит наука (по данным NIH, Cochrane и др.)
- Профилактика?
→ У обычных людей — нет значимого эффекта (Cochrane Review, 70+ исследований).
→ Исключение: спортсмены в экстремальных условиях (марафоны, горы) — ↓ риск на 50%. - Лечение?
→ Приём ≥200 мг/день регулярно (не разово!) → ↓ длительность простуды на 8% у взрослых, 14% у детей.
→ На тяжесть симптомов — слабый эффект, разница в 0.5–1 день. - «Ударная доза» перед полётом?
→ Бесполезна: водорастворимый витамин С усваивается только в объёме, который нужен организму — остальное выводится с мочой.
→ При дозах >1000 мг/день — усвоение ↓ до <50%, а высокие дозы могут вызывать диарею.
🧪 Как работает витамин С на самом деле?
- Участвует в синтезе интерферонов и Т-киллеров — но после заражения, а не до.
- Не блокирует вирусы в воздухе — только поддерживает иммунный ответ уже внутри вас.
Натали Риццо, RD:
«Витамин С — не щит. Это скорее резервный генератор — он включается, когда основная система (гигиена, вакцинация, сон) уже дала сбой».
🛡️ Что действительно работает в путешествии?
Маска N95/KN95
↓ риск респираторных вирусов на50–80%(CDC)
Фильтрация аэрозолей в салоне самолёта/аэропорту
Вакцинация (грипп, COVID)
↓ тяжесть заболевания на60–90%
Прямая иммунная защита
Мытьё рук + дезинфицирование
↓ передача через контакт на30–50%
Вирусы живут на поверхностях до 72 часов
Цинк (пастилки в первые 24 ч)
↓ длительность простуды на1–2 дня
Ингибирует репликацию риновирусов
Сон >7 часов/ночь
↓ риск ОРВИ в 3 раза
Дефицит сна ↓ NK-клетки на 70%
🍊 А что есть вместо добавок?
→ 1 апельсин = 70 мг витамина С (93% СН для женщин)
→ 1 киви = 64 мг + актинидин → лучше усвоение
→ ½ красного перца = 95 мг + бета-каротин — синергия для слизистых
✅ Идея для полёта: возьмите в ручную кладь контейнер с порезанным киви, перцем и миндалём — и ешьте вместо чипсов в зоне ожидания.
💡 Итог от диетолога
«Не тратьте деньги на 1000-мг таблетки витамина С перед вылетом. Лучше купите маску, выспитесь накануне и съешьте фрукт в аэропорту. Это — ваша настоящая „иммунная страховка“».
Хочешь худеть разумно — без вреда для здоровья?
— Чат для похудения: https://t.me/semaglu
— YouTube-канал: https://youtube.com/@vroman77?si=Iajn4pXmFU-9XcCx
— Rutube-канал: https://rutube.ru/channel/7252211/
Подписывайся — здесь нет моды на голодание, только наука и забота о теле.