Привет! Сегодня одна из самых любимых и важных моих тем!
Есть такое выражение:
Всё, что человек имеет в своей жизни, он имеет - благодаря своим привычками, и в тоже время, всё, что он не имеет - благодаря этим же привычкам!
Получается, что привычки "рулят" в нашей жизни!
Предлагаю поразмышлять на эту тему. Буду рад услышать в комментариях Ваше мнение по поводу привычек.
Когда мы говорим про привычки имеется ввиду, то что мы делаем.
(Про привычные для нас мысли в голове, поговорим в другой статье.)
Действия - это финальный уровень, то что мы уже решили, на уровне ума. Затем приняли, то есть наш мозг одобрил во всех его частях. Подкрепили эмоциональным откликом. И наконец появилась энергия на действие.
Потом это действие было сделано, получили результат и повторяем вновь и вновь.
Уму хорошо, всем хорошо.
А также уму безопасно, что для него очень важно!
Так почему нам трудно менять привычки?
Давайте посмотрим на каком этапе происходит сбой.
Пример самый простой и банальный: Вы вечером решили, что вам утром абсолютно точно нужно сделать пробежку. Да, пробежки не было очень давно, но ведь бегать ещё не разучились. Выглядит пока реально.
Вы даже представляете плоды своей пробежки - морковка спереди, а может вы себя пугаете морковкой сзади, что для кого-то даже гораздо эффективнее.
То есть вечером уже есть решение!
Этап идеи и принятия решения пройден.
И вечером мозг согласился.
Конечно он за, ведь сейчас тело будет спать, а не бегать.))
А утром когда звенит будильник, то мысли уже совершенно другие. И мозг ищет множество оправданий и отмазок. И почти всегда он их находит. Никто никуда не бежит(
Вот мы и нашли сбой.
Когда между решениям и действиями есть временной промежуток, то это шанс что что-то пойдёт не так.
Почему же мозг передумал??
Что изменилось за ночь?
Давайте разберёмся.
Если говорить простым языком, то мозг состоит из трёх частей, и каждая отвечает за разное.
Первая самая древняя часть мозга - рептильный мозг - отвечает за инстинкты и выживание.
Вторая : Лимбическая система за чувства и эмоции.
И третья - неокортекс - отвечает за сознание и интеллект.
Так вот вечером нам было всё понятно и неокортекс принял решение - нужно бегать по утрам.
Но утром почему-то рептильный мозг думает по другому!
Как он размышляет:
Сейчас нужно догонять добычу, чтоб поесть? Нет!
Сейчас нужно убегать от более сильного хищника? Нет!
Сейчас нужно погнаться за самкой (если это самец) Нет!
Значит отбой! Бегать не нужно, спим дальше)
А как же морковки которые вчера мелькали?
Так вот он наш сбой.
Вечером одно настроение, утром - другое.
Утром мозг настроен по другому.
Как нам договориться с нашим умом(мозгом)?
Как повлиять на него?
Как менять привычки?
Как себя пересилить?
А может мозг обмануть?
Хм-м-м, интересно, как это сделать? Если он всё слышит)))
Эх, получается придётся договариваться.
Первое:
Не нужно резко всё менять.
Психики тяжело если мы хотим сразу большие изменения.
Нейронные связи такие как мы хотим создать ещё отсутствуют.
Если пробежки не было давно, то это стресс или слишком напряжно.
Нужно минимально увеличивать нагрузку.
Придумать действие, которое будет легко сделать.
Не будет внутреннего саботажа.
Ну например не пробежка а прогулка в магазин за мороженым)) Шучу!))
Мороженое скорее всего не входит в Ваш рацион.
Но представьте, что если удаться сделать множество утренних прогулок и это войдёт в привычку, то там и до пробежки уже не далеко.
Второе:
Можно конечно на челлендж пойти, это иногда работает, но не для всех.
Можно поддержку найти.
Это очень эффективно, так как за компанию не так скучно. Но сразу договориться с помощником, что без серьёзных случаев не отменять пробежку.
Третье:
Вызвать у себя интерес!
Это очень важно!
Взрослый человек в основном делает то что интересно.
Его практически не заставить делать, что не хочется (ну может только за большие деньги))
Интерес перестроит мысли, даст энергию.
Ведь никому не сложно встать в 4 утра, если через три часа вылетает самолёт и уносит на долгожданный отдых.
Четвёртое:
Нужно хвалить себя за новое действие!
Да, это работает сто процентов!
Это тот самый сахарок, как в дрессировке животных.
Это сигнал для мозга
Вот основные этапы.
Вы можете их дополнить или изменить.
Главное, чтоб работали!
Получается мы можем учитывать работу нашего мозга, делать всё постепенно по чуть-чуть, чтоб он соглашался с нашими изменениями. Чтоб его безопасность не была нарушена.
А также нужно понимать, что нейронные связи уже выстроились определённым образом и теперь чтоб внедрить новую прививку, нужно "протоптать новую тропинку".
И при этом смещать свой фокус внимания на то, ради чего нам нужно меняться.
На те цели и стремления, которые есть.
Выбирая приоритеты, которые для вас важны.
Какие вас продвигают к вашим целям, какие нет?
Посмотреть приносит ли эта прививка в будущем что-то полезное?
Может ли она дать так много хорошего?
Может ли сравниться сиюминутное удовольствие с тем вкладом в себя, в будущем?
Может тогда эту привычку лучше с собой не брать в будущее?
Это как чаща весов, когда нужно выбрать что больше ценно.
Ух, как мне кажется, объёмные задачи.
Вывод:
Если хотите менять свою жизнь к лучшему, присмотрись к своим привычкам.
Так и пошло выражение вредные привычки, те которые вредят вашей лучшей версии себя!
Здесь только от Вас всё зависит, нельзя делегировать Ваш рост и совершенствование.
С теплом и верой в лучшее, твой психолог.
https://katkovroman.ru/