Наша современная жизнь наполнена множеством ситуаций, которые вызывают шквал наших эмоций – стрессовые ситуации, разные переживания конфликты и тд.. Эмоции являются неотъемлемой частью нашей жизни, однако неумение правильно их выражать может привести к негативным последствиям для нашего здоровья, отношений и благополучия. Именно поэтому важно научиться выражать наши эмоции экологично.
Эмоции - это когда человек чувствует что он живой!
Эмоции – раскрашивают нашу жизнь яркими красками!
Если вы будете вспоминать какие-то важные и значимые моменты своей жизни, вы убедитесь что в эти моменты у вас были сильные эмоции, может положительные, а может отрицательные, но точно были.
Часто человек запоминает ситуации, где были проявлены негативные эмоции, но хорошо, что мы помним и другие ситуации, где были задействованы положительные эмоции, например радость от полученных подарков.
Так почему такая прекрасная вещь как эмоции могут осложнять или даже разрушать нашу жизнь?
Как же нам к ним относится?
Как их контролировать?
И нужно ли их вообще контролировать?
Как их выражать?
Как экологично выражать?
Предлагаю поразмышлять вместе.
Всегда рад вашим комментариям. Выслушать мнение других, часто полезно и иногда можно изменить своё мнение.
И да, я не претендую на истину, просто здесь делюсь своими мыслями и опытом.
Мы часто пользуемся терминами чувства и эмоции, не буду приводить здесь определения что такое эмоция и что такое чувства, только скажу про разницу.
Чувства - это более устойчивое и длительное состояние, чем эмоция.
И ещё как будто чувства это то, что сидит внутри. Эмоция это то, что мы выдаем наружу.
И как раз, когда мы говорим про кого-то: он эмоциональный человек, это про то, что он выдаёт эмоции наружу.
Что человек чувствует в этот момент мы не знаем, пока он сам не поделится.
Как думаете, сдерживать эмоции внутри полезно?
Сейчас популярно выражение эмоциональный интеллект. И чем он выше, тем лучше!
Что же стоит за высоким эмоциональным интеллектом?
Может управление эмоциями?
Предлагаю поразмышлять об этом и поделюсь механизмом, как действовать, когда эмоции зашкаливают!
Прежде чем говорить об управлении эмоциями, нужно эму самую эмоцию назвать! То есть поймать ее. Или если сказать более громко - осознать!
Если мы не понимаем какая она, что происходит сейчас, то как мы можем это изменить? Никак.
Поэтому первый шаг назвать, обозначить или идентифицировать эмоцию. Проговорить.
Вот кстати, весомая польза от общения человека с человеком. И в сессиях и в жизни мы разговариваем. И это шикарный способ сделать первый шаг.
Точная идентификация эмоции снижает ее интенсивность на 50% и дает мозгу возможность активировать префронтальную кору для рационального анализа.
Также, в этом первом шаге нам может помочь ощущения в теле. Мы можем начать с того, чтобы прислушаться к телу, особенно если есть опыт слушания и связь с телом налажена.
Второй шаг:
Дальше мы можем задать себе вопрос? Откуда она взялась, эта эмоция?
Какая мысль вызвала эту эмоцию или чувство или состояние?
И тут будет для вас сюрприз! Оказывается была сначала мысль. Причём это ваша собственная мысль! (Это хорошая новость). Даже если эта мысль возникла в ответ на чьи-то сообщения к вам, то всё равно это ваша реакция!
Вот она первопричина вашей эмоции!
Вы что-то подумали. И эта мысль вас или обрадовала и вызывала положительную эмоцию или не обрадовала и вы возможно в гневе или обиде...
И как же контролировать эмоции? И стоит ли?
Если эмоции это реакция на ваши мысли, а думаем мы постоянно, весь день и бывает часть ночи. То и эмоции будут возникать постоянно. Зачем нам жизнь без эмоций и чувств?
Тогда предлагаю принять тот факт, что эмоционировать это нормально. Да у каждого свой темперамент и разный уровень эмоций. Но они есть у всех. И важно их выражать. Тот кто не выпускает эмоции наружу имеет ещё больше сложностей, чем кто выражает и сталкивается с тем это его считают каким-то вспыльчивым.
Итак, второй шаг это понять, что за мысль была причиной этой эмоции.
Третий шаг это принять её, эту эмоцию. Ну, хорошо, принять звучит сложно, тогда заменим на – позволить ей быть.
То есть сказать или подумать: да я расстроен, да мне не очень хорошо сейчас, да я в гневе.
Тут некоторые посоветуют грушу побить, но ее как назло нет рядом. Зато есть близкие люди! Они рядом. Они как раз часто способствуют нашему росту и всячески стараются нам помочь узнать себя лучше!))
И изменить себя!
Кстати, мы их сами выбрали как самых достойных в этой помощи.
Здесь я хочу внести важное уточнение: принятие эмоции не означает согласия с ней или с ситуацией, которая ее вызвала. Это означает признание факта: "Сейчас я чувствую это, и это нормально". Настоящее принятие — это не пассивность, а активный выбор не бороться с тем, что уже есть!
Это процессможно сравнить этот процесс с рекой: вы не можете остановить течение воды, но можете научиться плавать в ней, не сопротивляясь. Эмоции — это поток, а вы — тот, кто наблюдает за рекой, а не сама река. Это небольшое различие в восприятии создает пространство для осознанного выбора.
Шаг четвертый:
Если мы подумали таким образом и нас это например расстроило и поняли, что именно нас задело. Тут вступает самый ответственный этап.
Ведь первые два этапа могли быть на автомате.
Мысль и реакция на неё могут быть автоматическими (часто из-за сформированных в детстве установок или в результате травмирующих событий)
Теперь наступает самый сложный момент:
Мы видим, что событие и мысль и реакция (эмоция) это уже случилось. Это можно сказать прошлое. Что же мы можем сделать сейчас в настоящем?
Мы можем подумать по-другому. Ведь мы поняли, что первопричина это наша мысль. И мы можем выбирать, о чём мы думаем.
Да, это не всегда легко. Но не стоит задача подумать противоположную мысль.
Создайте ту мысль, которая будет более спокойной, которая будет более нейтральной. И вы увидите, что эта новая мысль будет содействовать в изменении вашей эмоции.
Заметьте, что мы сейчас на этом третьем этапе не контролируем эмоции, а учимся выбирать мысли!
То есть наше успокоение возникает в следствии новой более спокойной мысли.
Вот и всё.
Выбирать о чём думать, вот что стоит учиться делать.
Вот он большой шаг к осознанной жизни!
Вот он путь к новой жизни в проактивной позиции. Всегда быть в роли реагирующего на всех и всё человек может привести себя к такой жизни, которая вам не понравится.
Поэтому стоит заняться отслеживанием тех мыслей, которые вызывают негативные эмоции. А там уже пробовать эти мысли менять.
Пятый шаг: действие!
Если вам удалось на четвертом этапе заменить мысль на более нейтральную, то ваши действия будут более адекватные))
Если нет, то возможно вы испытаете стресс и будет конфликтом с окружающими(
В своей практике я часто использую метафору "эмоционального сада": ваши мысли — это семена, а эмоции — цветы, которые из них вырастают. Вы не можете контролировать, какие семена прилетят к вам на участок (автоматические мысли), но вы можете решить, какие из них вы посадите, поливая их вниманием, а какие оставите без пищи. Это осознанный выбор, который со временем формирует ваш внутренний ландшафт.
Заключение и выводы:
Эмоции — это не помеха разуму, а его неотъемлемая часть. Нейробиологи уже давно доказали, что без эмоций принятие решений становится невозможным. Люди с поврежденной лимбической системой, которые не могут испытывать эмоций, теряют способность принимать даже простые решения.
Наша цель не в том, чтобы контролировать эмоции, а в том, чтобы научиться с ними сотрудничать. Эмоции — это ваш внутренний компас, который указывает на то, что для вас важно. Они не всегда правы в деталях, но почти всегда правы в том, что что-то требует вашего внимания.
Самая большая ошибка, которую люди совершают с эмоциями, — это отождествление с ними. Вы не "злой" — вы "чувствуете гнев". Вы не "грустный" — вы "переживаете грусть". Это небольшое различие в языке создает пространство между вами и вашей эмоцией, позволяя вам действовать, а не реагировать.
Позвольте мне поделиться еще одной метафорой, которую я использую с клиентами уже десятилетия: представьте, что ваши эмоции — это почтальон, приносящий вам письма. Вы можете захлопнуть дверь (подавлять эмоции), можете выругать его за плохие новости (реагировать агрессивно), или можете принять письмо, прочитать его и решить, как на него отреагировать (осознанное выражение эмоций). Ваша мудрость — в том, чтобы понять, что почтальон — не враг, а просто доставляет сообщения, которые могут быть важны для вас.
Помните: эмоции приходят и уходят, как волны в океане. Вы — не волна, вы — океан. И даже когда волны высоки, глубина океана остается спокойной. Ваша задача — научиться находить это спокойствие в себе, даже когда эмоции штормят.
Если нужна помощь с эмоциями или мыслями, вы знаете где меня найти)
https://katkovroman.ru/