Кажется, в отношениях всё должно быть проще: если любишь - бережёшь, если не любишь - уходишь. Но иногда мы попадаем в ситуацию, где всё переворачивается с ног на голову. Любовь смешивается с болью, забота с контролем, а слова «мы же семья» становятся оправданием для ежедневного стресса. Это и есть абьюз.
📝Что это вообще такое?
Абьюз - это не только про синяки. Чаще всего это медленный, систематический яд, который разрушает самооценку и чувство безопасности. Это паттерн поведения, цель которого - установить власть и контроль над другим человеком.
📝Как он ощущается?
Представьте, что вы постоянно ходите по минному полю, но не знаете, где мины. Вы стараетесь не громко говорить, не опоздать, идеально приготовить ужин, но всё равно регулярно происходит «взрыв».
✏️«Да я же из-за тебя волнуюсь!»
А на деле это тотальный контроль: звонки каждые полчаса, проверка сообщений, диктат того, с кем можно общаться.
✏️«Ты просто ничего не понимаешь в юморе!»
А шутки всегда унизительные и за ваш счёт. После них остаётся осадок стыда.
✏️«Я же тебя люблю!»
А через минуту кричат или игнорируют несколько дней до тех пор, пока вы не извинитесь за то, в чём даже не виноваты.
Вы чувствуете постоянную тревогу, вину, ходите на цыпочках. Вы уже не уверены, адекватно ли реагируете на ситуацию, или вы и правда «слишком чувствительный».
📝Почему так происходит?
Абьюзер - не всегда монстр, часто это травмированный человек, который не умеет иначе справляться со своими демонами: с детской болью, низкой самооценкой, страхом потери или беспомощностью. Его поведение - крик о помощи, но выраженный в токсичной, разрушительной форме. Он не управляет своими эмоциями, а вымещает их на том, кто рядом, потому что тот «безопасен» и не даст сдачи.
📝Что делать, если абьюз направлен на вас?
✔️Верните себе реальность
Ваши чувства - не паранойя. Если вам больно, страшно и унизительно - это достаточный повод для перемен. Перестаньте сомневаться в себе.
✔️Ищите поддержку
Расскажите доверенному другу, психологу. Изоляция - лучший друг абьюза. Со стороны всегда виднее.
✔️Выстраивайте границы
Чётко говорите: «мне не нравится, когда на меня кричат. Я прекращу разговор, если это повторится». И главное - делайте это. Без последствий границы не работают.
✔️Спланируйте выход
Иногда диалог невозможен. Подумайте о безопасном месте, куда можно уйти. Это создает чувство безопасности для психики.
📝А если я узнаю в описании себя?
Если читая это, вы ловите себя на мысли: «а я так же веду себя с близкими» - это уже огромный шаг. Большинство абьюзеров не рефлексируют.
✏️Признайте проблему
Не «он(а) меня довела», а «я выбрал(а) недопустимую форму поведения».
✏️Возьмите паузу
В момент злости уходите в другую комнату, дышите, бейте подушку / грушу, но не обрушивайте гнев на человека.
✏️Обратитесь к психологу
Корень проблемы - чаще всего в вас. Без проработки детских травм, неуверенности и неумения справляться с гневом паттерн будет повторяться.
📌Абьюз - это не про любовь. Любовь - это когда безопасно, уважительно и можно быть собой. И если не получается их построить вдвоём, иногда самый смелый поступок - построить их для себя, выйдя из токсичного круга.
📚Больше полезной информации и аудиоформат текстов в моем телеграмм канале 🧘🏼♀️