Главный секрет упругой кожи спрятан не в баночке с кремом, а на вашей тарелке. Кожа — это не просто оболочка, это зеркало, которое отражает то, что происходит у вас внутри.
Сегодня говорим о том, какие продукты незаметно «воруют» молодость, а какие — помогают победить генетику и гравитацию. Поделюсь личными лайфхаками, как выглядеть и ощущать себя на 5-10 лет моложе.
3 ускорителя старения, которые есть в вашем рационе
- Сахар — невидимый разрушитель коллагена.
Главный враг упругости кожи — это не время, а гликация. Простыми словами, когда сахара в крови слишком много, он «склеивается» с белками, они становятся жёсткими и ломкими. Результат — появляются морщины, овал лица теряет чёткость, кожа — сияние. Это процесс, который вы запускаете с каждым десертом.
2. Ультрапереработанные продукты, фастфуд, полуфабрикаты.
Консерванты, трансжиры, усилители вкуса — это чужеродные для организма вещества. Они провоцируют вялотекущее системное воспаление, которое бьёт по коже. После 45+ способность к регенерации и так замедляется, а такой рацион «добивает» кожу, появляются тусклость, нездоровый цвет, отёчность и новые морщины.
3. Недостаток белка + хроническое обезвоживание.
Когда мало белка — организму не из чего строить клетки, а если мало чистой воды — нечем их наполнять. Кожа становится тонкой, как пергамент и первой реагирует на любой стресс. Алкоголь и кофе в больших количествах усугубляют проблему, буквально «высушивая» кожу изнутри. На сухой коже становится больше морщин.
3 продукта, которые поддерживают упругость и регенерацию
- Жирная рыба, лосось, сардина, скумбрия.
Это ваш источник Омега-3. Эти жиры — строительный материал для клеточных мембран, они гасят воспаление, глубоко увлажняют кожу и защищают коллаген от разрушения.
2. Болгарский перец и киви.
Чемпионы по натуральному витамину С. Без него синтез коллагена просто невозможен. Эти продукты против старения работают лучше БАДов, потому что витамин из пищи усваивается идеально и даёт коже моментальное сияние и плотность.
3. Листовая зелень и авокадо.
Это коктейль из «минералов красоты» (магний, калий), антиоксидантов и полезных жиров. Они ускоряют обновление клеток, борются с оксидативным стрессом, одной из причин старения, и обеспечивают глубокое увлажнение.
5 лайфхаков как питанием победить генетику и гравитацию
- Защищайте свой коллаген. Добавляйте в смузи, супы или вторые блюда куркуму, лучше всего с щепоткой чёрного перца, который увеличивает усвоение куркумина в разы.
- Поддерживайте эластин и гормоны. Включайте в рацион жирную рыбу 2-3 раза в неделю, это важно и для женского здоровья.
- Усиливайте выработку своего коллагена. Ешьте квашеную капусту. Это ферментированный продукт — супергерой. Лучший натуральный источник витамина С для коллагена, а ещё он содержит пробиотики для здоровья кишечника, а значит, и чистой кожи.
- Пейте с умом. Рассчитайте свою норму воды: 30 мл на 1 кг веса. Начинайте утро со стакана тёплой воды. Это база для тургора, уменьшения сухости и мелких заломов.
- Собирайте «тарелку молодости». Каждый приём пищи должен содержать:
— белок: рыба/яйца/индейка/чечевица,
— полезные жиры: оливковое масло/орехи/авокадо,
— клетчатку и антиоксиданты: овощи/ягоды/зелень.
Подробно о том, как продлить молодость без уколов и операций я расскажу на открытой лекции «5 лайфхаков, чтобы победить генетику и гравитацию даже если вам 40+». В эфире поговорим ещё и об осанке, и о том, как выстроить правильный уход за лицом. Регистрируйтесь, выбирайте удобное время и до встречи!