Знакомо: хочется влезть в новогоднее платье на размер меньше, а до праздников — всего ничего

Знакомо: хочется влезть в новогоднее платье на размер меньше, а до праздников — всего ничего?

Забудь про голодные диеты!

🚫 Они дают обратный эффект.

1️⃣ 3 РАЗОВОЕ ПИТАНИЕ БЕЗ ПЕРЕКУСОВ!

Это ключ! Ты даешь организму время на сжигание жира, а не на постоянное переваривание. Интервал между приемами пищи — 4-5 часов.

2️⃣ ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ НА КАЖДЫЙ ПРИЕМ:

Половина тарелки — ОВОЩИ (клетчатка, сытость)

Половина тарелки — БЕЛОК (курица, рыба, яйца, творог)

+ ЖИРЫ (льняное масло, авокадо, орехи горсть) в каждый прием.

3️⃣ УГАДАЙ, КОГДА МОЖНО ВКУСНЯШКУ?

После завтрака! 🍫 Да-да, шоколад, печенье или конфета. Так ты избежишь срывов вечером.

4️⃣ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ — ТВОЯ СУПЕРСИЛА:

30 мл воды на 1 кг твоего веса! (При весе 70 кг ~2,1 л). Стакан воды за 30 мин до еды. Газировка и пакетированные соки — под запретом.

5️⃣ ТЫ ЖИВЕШЬ — ТЫ ДВИГАЕШЬСЯ:

· Минимум: 10 000 шагов в день (выйди на 1 остановку раньше, ходи пока говоришь по телефону).

· Вау-эффект: Домашняя тренировка на 30 мин (ищи «HIIT для начинающих» или «фулбоди») всего 2-3 раза в неделю!

Этого хватит, чтобы тело подтянулось, на первых порах ты уже увидишь результат !🔥🔥🔥

Недостаток сна = зверский аппетит на вредное. 7-8 часов сна — лучший помощник для плоского живота.

· УБЕРИ САХАР ИЗ КОФЕ. Замени на стевию или корицу.

Одна эта привычка сэкономит сотни пустых калорий.

🍽 ПРИМЕР МЕНЮ НА ДЕНЬ:

· Завтрак: Омлет из 2 яиц с помидорами + кусок цельнозернового хлеба + авокадо.

И вкусняшка 😋

· Обед: Запеченная куриная грудка + салат из свежих овощей с оливк. маслом + гречка.

· Ужин: Лосось на пару + тушеная брокколи и стручковая фасоль.

Философия простая: не морить себя голодом, а накормить так, чтобы тело начало отдавать лишнее. 💪

Действуй! Сохрани этот пост, чтобы не потерять, и сделай первый шаг — повтори правило тарелки уже за следующим приемом пищи.