Как завершить 2025 год, если он был непростым?

(и не тащить его боль и сложности с собой дальше)

Я не открою истину, если напишу, что 2025 год для многих оказался не из лёгких. Он проверял нас на прочность - отношениями, неопределённостью, потерями, усталостью, внутренними кризисами и ещё много чем. 
Не всегда было понятно, куда идти и на что опираться. И уж точно не всегда хватало сил быть человеком «собранным» и «эффективным».

Важно чётко обозначить: если вам было тяжело - с вами всё в порядке!

Год действительно был непростым🕙

Завершение года — это не про подведение красивых итогов и списки достижений. Это про бережное закрытие "гештальтов", про признание прожитого и возвращение себе энергии, которая застряла в напряжении и недосказанности.

Как психолог, я предлагаю не «выжимать из себя позитив», а мягко завершить уходящий 205 год. Ниже привожу вашему вниманию пять психотерапевтических, но очень простых шагов, которые можно сделать в своём темпе.

1️⃣ Назовите год честно — одним предложением.

Не красивым, не мягким, а настоящим.

Например: «2025 - год, когда я много выдерживал(а)». «Это был год потерь и взросления». «Год, в котором я смог(ла) держаться, даже когда страшно».

Одного предложения вполне достаточно. Когда мы называем опыт словами - он перестаёт быть хаосом внутри.

2️⃣ Разделите «что было тяжело» и «что меня удержало».

Возьмите лист и разделите его на две части.

Слева напишите что было самым сложным.
Справа напишите что помогало не развалиться: люди, привычки, маленькие радости, внутренняя сила, даже просто «я вставал(а) по утрам».

Это упражнение возвращает ощущение опоры и показывает: вы не только страдали, вы именно справлялись.

3️⃣ Отпустите ожидания, которые не сбылись.

Я имею в виду не ваши планы, а именно ожидания (от себя, от других, от жизни).

Можно, например, сказать: «В 2025 году это не случилось. И это больно. Но я больше не буду за это себя наказывать».

Отпускание - это не про обесценивание. Это про прекращение внутренней войны.

4️⃣ Поблагодарите себя не за результат, а за Путь.

Попробуйте благодарить себя не за успехи, а за выдержку, за честность, за попытки и за то, что не сдались окончательно.

Иногда самое большое достижение года - остаться собой, несмотря ни на что.

5️⃣ Возьмите в 2026 только один вопрос.

И это должен быть именно вопрос. Не цель. Не список задач. А один вопрос, который будет вас поддерживать:
«Как мне быть с собой бережнее?» или «Что сейчас действительно важно для меня?»

Пусть 2026 начинается не с давления, а с диалога с собой. 
🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁🎁

Завершая 2025 год, я хочу, чтобы вы знали: вы не обязаны быть «собранными» к Новому году, вполне достаточно быть живыми.

А если чувствуете, что в этом году накопилось слишком много - иногда самый зрелый шаг не справляться в одиночку.

С теплом и уважением к вашему Пути, Ирина Ветрова 🎄🍾🥂
(практикующий психолог, ACT-терапевт, кризисный психолог, тренер и ведущая психотерапевтических групп, коуч, консультант в методе «Позитивная транскультуральная психотерапия», действительный член Общероссийской Профессиональной Психотерапевтической Лиги (ОППЛ), аккредитованный Обучающий Личный Терапевт (ОЛТ) ОППЛ, член Российской ассоциации арт-терапевтов (Москва), член (специалист) Ассоциации Контекстуально-Поведенческой Науки (АКПН), супервизор ОППЛ.)