🥑 ЖИРЫ — «ВРАГИ СЕРДЦА» ИЛИ НЕЗАМЕНИМЫЙ ЭЛЕМЕНТ ПИТАНИЯ?
👨⚕️ Добрый утро! Сегодня мы разберёмся, какова реальная роль жиров в нашем рационе и стоит ли их бояться?
❗️Первое, что важно понять: жиры не враги!
Они выполняют массу критически важных функций:
• Жиры — это запас энергии, который организм может использовать при её дефиците.
• Они участвуют в синтезе гормонов, усвоении жирорастворимых витаминов (A, D, E, K)
• Участие в строительстве клеточных мембран.
• Без них невозможно ни здоровье кожи, ни нормальная работа нервной системы.
🤥 «ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ — УБЕРИ ЖИРЫ»
Нет, это миф. Убирать жиры полностью — опасно. При их жёстком ограничении могут появиться сухость кожи, гормональные сбои, упадок энергии. Дефицит жиров для организма ничуть не менее вреден, чем их избыток.
🍱 Главное различать виды жиров:
• Полезные (ненасыщенные) — содержатся в рыбе, орехах, авокадо, оливковом масле. Они поддерживают здоровье сердца и сосудов.
• Насыщенные — есть в мясе, молочных продуктах. В небольшом количестве они тоже нужны, но избыток может повышать риск проблем с сердечно-сосудистой системой.
• Транс-жиры — искусственные (маргарины, фастфуд, промышленная выпечка). Вот их стоит избегать максимально.
🌽 Что делать на практике?
• Поддерживайте норму жиров: примерно 0,8–1,2 г на кг массы тела в день.
• Делайте упор на ненасыщенные жиры (рыба, орехи, семена, растительные масла).
• Ограничивайте насыщенные, но не убирайте их полностью (мясо, яйца, молочка).
• Исключайте транс-жиры — это реально вред.
🩵 Итог: жиры — не враги. Это важный строительный материал и помощник для здоровья. Важно лишь качество и количество. Помните: правильные жиры — залог гормонального баланса, энергии и долгосрочного здоровья.
#жиры
