Постоянная тревога 🔥 – не «вы плохая/ой», а реакция мозга на неопределённость и итоги года.
Есть даже такое понятие Effect of End-of-Year Stress — эффект конца года, когда значительно усиливается уровень тревожности и стресса.
Давайте рассмотрим основные причины, с примерами из практики, а также поделюсь техниками, которые помогают существенно снизить уровень тревоги.
Поехали🚀:
✅ Упражнение «Назови врага»
Записать 3 конкретных источника тревоги:
Пример: Не «моя жизнь — провал», а: «деньги», «родители», «одиночество».
Кейс из практики: Клиентка 34 года: «НГ ненавижу». Разобрали — оказалось, причина тревоги и гнева не сам праздник, а один разговор с матерью. Когда тревога стала конкретной — уровень снизился на 30% за 1 сессии.
⁉️ «Что именно тревожит: будущее или чужие ожидания?»
✅ Техника «Чьё это?»
Для каждой тревожной мысли задать вопрос:
Это моё ожидание или навязанное?
Пример:
«В НГ нужно быть счастливым/ой» - социальное, навязано обществом, маркетологами
«Мне важно выспаться» - моё
Кейс: Мужчина 41 год: тревога и страх ушли, когда разрешил себе не “делать праздник”, а просто лечь спать в 23:00.
⁉️ «Как остановить тревожную карусель, рой мыслей?»
✅ Техника «Отложенная тревога»
Выделить 15 минут в день: в это время можно тревожиться официально.
Всё остальное — «не сейчас, завтра с 18:30 до 18:45».
Почему это работает:
Мозг любит рамки. Тревога без рамок — усиление тревоги и паника.
Кейсы:
Клиентка, 27 лет с ГТР: за 5 дней количество тревожных эпизодов снизилось почти вдвое.
Клиентка 39 лет, заболел ребенок, начались ПА по несколько раз в день: ПА прошли, общий уровень тревожности снизился до минимального.
‼️ «Итоги года без самобичевания»
3 вопроса вместо “я ничего не добился/ась”:
Что я выдержал/а?
Чему научился/ась?
Что больше не хочу тащить в следующий год?
Кейс:
Мужчина, 42 года после развода: «Я впервые увидел, что не сломался и наконец почувствовал, что значит начать себя принимать. Понял, что я сам могу создавать опоры».
🎄«Спокойный сценарий Нового года»🎄
План «минимального комфорта»
Ответить честно: где я буду, с кем, сколько времени, когда уйду?
Главная идея:
Спокойный НГ — не идеальный.
Спокойный НГ — предсказуемый.
Это все конечно в том случае, если действительно хочется спокойного НГ, напомню, важно не обманывать себя.
Кейс:
Клиентка, 39 лет отметила НГ одна с сериалом и пиццей. Уровень тревоги — минимальный за последние 5 лет.
Друзья, если поделитесь в комментариях своими методами или техниками, будет супер!