Новогодние каникулы - это отличная возможность привести тело в тонус после работы и стресса! Если вы хотите добавить простой активности, то вот весёлый марафон на целую неделю новогодних праздников, чтобы встретить новый год бодрым и полным энергии!
День первый:
Сделайте раскатку всего тела на массажном ролле. Если у вас его нет, очень рекомендую попросить в подарок ролл или целый набор для миофасциального релиза. МФР поможет снять напряжение с мышц, а также улучшить кровообращение всего тела.
Цель дня: Сделать мягкую раскатку всего тела на массажном ролле 15-20 минут. Видео тут:
День второй:
Сходите на каток или прогуляйтесь по парку.
Пешие прогулки помогают сжигать калории, укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают настроение благодаря свежему воздуху и солнечному свету (ну или дневному, даже если солнца нет😅). Оденьтесь теплее, захватите термос с горячим чаем и отправляйтесь исследовать зимние пейзажи вокруг.
Цель дня: провести на улице не менее 60 активных минут.
День третий:
Сделайте стретчинг всего тела. Можно найти любой видео ролик в интернете или скачать понравившееся приложение. Растяжка очень важна не просто для улучшения гибкости, но и для здоровья позвоночника, суставов, улучшения осанки и снятия напряжения с мышц.
Цель дня: 15-20 минут упражнений для гибкости.
День четвертый:
Домашняя силовая тренировка без оборудования. В качестве упражнений подойдут приседания, отжимания от пола (можно с колен), выпады на месте или с шагом назад и планка. 3 подхода каждого упражнения по 15-20 раз, планка по возможности от 40 до 90 секунд.
Цель дня: потренироваться минимум 30 минут.
День пятый:
Снова прогулка, игра в снежки или любая кардио активность на свежем воздухе.
Снежные забавы могут быть отличным способом провести время вместе со всей семьёй и друзьями. Устраивая состязания в меткости снежками, вы весело проведете время и получите хорошую физическую нагрузку без особых усилий.
Цель дня: поиграть хотя бы час активно на свежем воздухе.
День шестой:
Снова раскатка на ролле, йога или растяжка.
Цель дня: Мягкая физическая активность минимум 20 минут.
День седьмой:
Любая креативная активность на улице - лепка снеговика, уборка снега на даче, участие в квесте или просто прогулка. Завершите свой марафон активно и гордитесь тем, сколько всего полезного сделали за эту неделю!
Цель дня: бодро завершить неделю! 💪
Надеюсь, этот марафон подарит множество приятных воспоминаний, заставит забыть о рутинных делах и, возможно, станет началом пути к здоровому образу жизни! 💚
Если у вас есть хронические заболевания, травмы и противопоказания к каким-либо видам физической активности, прежде, чем начать, проконсультируйтесь с лечащим врачом!