Есть одна вещь, которая пугает сильнее, чем медленный набор веса. Это — внезапный скачок. Ты не менял питание, не ел больше обычного, двигаешься как раньше — но вдруг за пару недель на весах +3 кг. Или даже +5. Одежда начинает жать, лицо отекает, настроение падает. И ты не понимаешь — в чём дело?
Разбираемся, что может стоять за внезапным набором веса, и главное — как на это правильно реагировать, чтобы не усугубить ситуацию.
Первое: это не всегда жир
Важно понимать: резкий набор массы не всегда означает, что вы набрали жир.
Вес = жир + вода + мышцы + содержимое кишечника.
Если вес прибавился на 1–3 кг за 3–5 дней — это почти наверняка задержка жидкости или воспаление, а не «запас».
Основные причины резкого набора веса
1. Задержка жидкости
Причины:
- избыток соли (солёная еда, колбасы, консервы);
- алкоголь накануне;
- недостаток воды (организм «цепляется» за влагу);
- ПМС у женщин;
- жара или перелёт — меняется режим выведения жидкости.
Что делать:
- убрать солёное и полуфабрикаты на 2–3 дня;
- пить больше чистой воды;
- добавить магний и калий (зелень, бананы, гречка, авокадо);
- начать больше двигаться — помогает лимфе «разогнаться».
2. Гормональный сбой
Если вес растёт на фоне:
- усталости и апатии,
- сухости кожи и ломкости волос,
- запоров и отёков,
- снижения либидо и замедления речи —
возможно, речь о гипотиреозе (недостаток гормонов щитовидной железы).
Также резкий рост веса бывает при инсулинорезистентности — когда организм плохо реагирует на инсулин, и калории уходят не в энергию, а в жир.
Что делать:
Сдать анализы:
- ТТГ, Т3 свободный, Т4 свободный (щитовидка);
- инсулин и глюкоза натощак;
- витамин D, ферритин.
Если подтверждается проблема — работать с эндокринологом.
3. Стресс и кортизол
Многие думают, что при стрессе худеют. Но при хроническом стрессе всё наоборот. Повышается кортизол, а он:
- тормозит сжигание жира;
- провоцирует тягу к сладкому;
- замедляет метаболизм;
- усиливает задержку жидкости.
Если вы в последние недели плохо спали, были в напряжении, тревожились — причина может быть именно здесь.
Что делать:
- наладить сон (ложиться до 00:00);
- добавить лёгкую физическую нагрузку, прогулки;
- магний и B6 — как базовая поддержка;
- исключить вечерний сахар и кофе.
4. Смена препаратов
Многие лекарства вызывают набор веса как побочный эффект:
- антидепрессанты (особенно СИОЗС);
- гормональные препараты;
- кортикостероиды (например, при астме или кожных заболеваниях);
- препараты для снижения давления (бета-блокаторы).
Что делать:
Если рост веса совпал с началом приёма препарата — сообщите врачу. Иногда можно подобрать аналог без побочных эффектов.
5. Проблемы с кишечником
Задержка стула, вздутие, воспаление кишечника — всё это влияет на вес. Иногда вес увеличивается не из-за жира, а просто из-за застоя содержимого ЖКТ.
Что делать:
- добавить клетчатку: овощи, зелень, отруби;
- пить воду;
- исключить то, что вызывает вздутие (молочка, хлеб, сладкое);
- при необходимости — мягкие средства (псиллиум, пробиотики, ферменты).
6. Недосып
Сон регулирует два ключевых гормона: лептин и грелин. Первый отвечает за насыщение, второй — за аппетит.
При дефиците сна:
- лептина становится меньше → вы не чувствуете сытости;
- грелин растёт → усиливается аппетит;
- снижается чувствительность к инсулину → начинается отложение жира.
Что делать:
- вернуть себе 7,5–8 часов сна в сутки;
- стараться засыпать до полуночи;
- ограничить экраны за 1 час до сна.
Что точно не надо делать
- Не садитесь сразу на жёсткую диету.
Это вызовет стресс, и вес может наоборот зафиксироваться или даже вырасти. - Не увеличивайте резко кардио.
Это повышает кортизол, особенно на фоне недоедания. - Не паниковать.
Психосоматика — вещь реальная. Чем сильнее вы себя «давите», тем хуже тело адаптируется.
Если вес держится дольше 2–3 недель
Если масса тела изменилась значительно и сохраняется более 3 недель — это повод:
- проанализировать питание (может, вы начали есть больше «на автомате»);
- завести дневник еды;
- пройти обследование по гормонам и ЖКТ;
- оценить уровень стресса и сна.
Простая пошаговая стратегия
- Убрать всё, что задерживает воду (соль, сахар, алкоголь).
- Пить 1,5–2 литра воды в день.
- Есть по 3–4 раза в день, с белком в каждом приёме пищи.
- Добавить движение — хотя бы 8000–10000 шагов.
- Нормализовать сон.
- Сделать анализы на ТТГ, инсулин и витамин D.
Итог
Резкий набор веса — это не приговор и не повод паниковать. В 90% случаев причина не в жире, а в гормональной или метаболической разбалансировке. И чем раньше ты это поймёшь — тем быстрее вернёшь контроль.