💧 ВОДА 💧
Вода: Сколько нужно пить И есть ли «норма 2 литра»?
👨⚕️Привет, друзья!
Сегодня хочу развеять один из самых популярных мифов о питании: «надо пить 2 литра воды в день».
Знаете, откуда взялась эта цифра? Наверное, из старых рекомендаций врачей и рекламных советов. Но на самом деле всё немного сложнее...
Почему «2 литра» — это не универсально?
📇 Каждый организм уникален: вес, рост, уровень активности, климат, даже рацион влияют на то, воды нужно именно вам:
➖ Кто-то активно тренируется и теряет много жидкости с потом — им нужно больше воды.
➖ Кто сидит в офисе и почти не потеет — может обойтись меньшим количеством.
❔ Как понять, достаточно ли воды?
Есть несколько простых сигналов организма:
➖ Цвет мочи. Светло-жёлтый — отлично, тёмно-жёлтый — пора выпить.
➖ Сухость кожи или губ.
➖ Головная боль и усталость — иногда это признак обезвоживания.
❕ В еде тоже содержится вода
Не забывайте, что вода приходит не только из жидкости. Фрукты, овощи, супы и даже молочные продукты дают часть воды. Например:
Огурцы, арбузы, салаты — до 90% воды.
Фрукты — около 80%.
Супы, йогурт, кефир — тоже учитываются.
🛡 Практический совет от меня как нутрициолога
Вместо того чтобы гнаться за магическими «2 литрами», ориентируйтесь на своё тело и регулярные стаканы воды в течение дня.
➖ Стакан утром после сна — старт.
➖ Ещё стакан перед каждым приёмом пищи.
➖ Между едой — маленькими порциями по потребности.
💊 И главное: вода должна радовать, а не превращаться в обязанность. Слушайте себя и свои ощущения — вот настоящий «ключ к норме».
#Вода
