Изучение иностранных языков и решение кроссвордов рекомендуют для улучшения памяти, однако есть еще несколько более интересных и небанальных упражнений, которые могут этому поспособствовать.
Память – способность хранить и воспроизводить информацию. Одни из первых ее начал изучать немецкий психолог Герман Эббингауз. В середине XIX века он проводил эксперименты по улучшению памяти, используя изобретенный им метод бессмысленных слогов [1]. Испытуемым был он сам, а в ходе исследований ему приходилось заучивать последовательности слогов, состоящих из двух или трех букв и не образующих понятных фраз.
Одно из открытий ученого – существование так называемой «кривой забывания», зависимости между числом повторений и скоростью забывания выученного материала. Он пришел к выводу, что шансы забыть ту или иную информацию (даже если она абсолютно бессмысленна как слоги, которые он учил), снижаются, если регулярно повторять выученное. Методика, однозначно, рабочая, но не слишком эффективная. Сегодня ученые нашли и другие способы, ускоряющие запоминание и улучшающие память. Вот три необычных рекомендации, которые стоит иметь в виду.
Попробуйте ходить задом наперед
Совет звучит странно, но исследование, проведенное учеными из Университета Рохемптона (Великобритания), подтверждает, что рекомендация работает [2].
Результаты целой серии экспериментов показали, что люди лучше запоминали новую информацию – сюжет фильма, набор изображений или список слов, если в процессе запоминания двигались задом наперед. Кстати, метод работал даже в том случае, если они на самом деле стояли на одном месте, и лишь мысленно представляли, как передвигаются.
Авторы придумали для этого явления специальное название – мнемонический эффект путешествия во времени. Они предполагают, что движение в обратном направлении будто бы переносило мозг «в прошлое», новая информация становилась «недавним событием», а потому ее легче было вспомнить.
Исследователи планируют использовать обнаруженный ими эффект для того, чтобы справляться с возрастными проблемами с памятью, кроме того, они советуют всем остальным время от времени прохаживаться задом наперед, когда им требуется запомнить сложную информацию.
Больше пишите от руки
Несмотря на появление компьютеров и других гаджетов, упрощающих ввод информации, ничего лучше, чем записи от руки для вещей, которые надо запомнить, пока еще не придумали.
В этом уверены исследователи из Токио, которые привлекли к участию в эксперименте студентов и недавних выпускников [3]. Всем им нужно было послушать выдуманный разговор и запомнить как можно больше данных о дате и времени событий, упоминаемых в беседе. Одним участникам было предложено записывать новую информацию «по старинке» - ручкой на бумаге, другим можно было пользоваться для этих целей приложением-календарем, стилусом и планшетом либо сенсорным экраном смартфона.
«Аналоговый» метод фиксации оказался наиболее эффективным. Те участники исследования, которые им воспользовались, смогли запомнить больше информации и вспоминали нужные данные на 25% быстрее, чем те, кто пользовался гаджетами.
За процессом вспоминания авторы исследования следили с помощью функциональной МРТ, метода, помогающего регистрировать активность разных участков мозга. Оказалось, что у людей, которые писали от руки, мозг работал иначе: когда они вспоминали те или иные факты, активировались участки, ответственные за речь, воображение, визуализацию, а также гиппокамп, играющий важную роль в функции памяти.
Исследователи пришли к выводу, что письмо от руки подобно созданию образов, использование которых упрощает запоминание, а использование гаджетов и приложений во многом унифицирует информацию, делая ее безликой.
Придумывайте ассоциации
Запомнить что-то новое проще, если не просто пытаться заучивать информацию, как это делал Эббингауз в своих опытах, а окружить ее образами и ассоциациями, связав таким образом с данными, которые хорошо знакомы.
Один из примеров того, насколько ассоциации полезны для запоминания – так называемый парадокс Бейкера [4]. Его обнаружили в ходе одного из экспериментов, участникам которого показали фото незнакомца и попросили запомнить информацию о нем. Одной группе сообщили, что фамилия мужчины на фото – Бейкер, другим же рассказали, что он пекарь (baker) по профессии. Спустя две недели почти все испытуемые вспомнили, чем занимался мужчина с фото, но только один воспроизвел его фамилию. Профессия вызывала гораздо более яркие и запоминающиеся ассоциации, чем фамилия незнакомца.
Использовать ассоциации предлагает и Маттиас Риббинг, отличающийся феноменальной памятью [5]. Риббинг – трехкратный чемпион Швеции по запоминанию и преподаватель бизнес-школы в Гарварде. Он уверяет, что никто из людей не рождается со сверхпамятью, эту способность можно и нужно тренировать и развивать.
Ассоциативный подход особенно полезен, если надо запомнить не одну, а сразу много вещей. Свою методику для «мультизапоминания» он называет «велосипед Риббинга»: он предлагает представить велосипед и виртуально нагрузить его предметами-ассоциациями. Запомнить такой агрегат будет куда проще, чем пытаться удержать в памяти список дел или покупок.
Вам будет интересно:
Статья "Обследование сердца: когда и кому назначают ЭКГ, ЭХО-КГ"
Статья "Как «плохой» холестерин день за днем губит здоровье?"
Данная информация не является медицинским заключением или постановкой диагноза. Обратитесь к лечащему врачу. Для распространения на территории РФ.
081474/Corp/Dig/11.23/0. Материал подготовлен ООО «Новартис Фарма» (125315, Москва, Ленинградский проспект, д. 70. Тел: +74959671270, факс: +74959671268).
Список использованных источников – в первом комментарии.