Что такое коллаген и зачем он нужен?
Коллаген — это главный структурный белок нашего организма, своего рода «строительные леса». Он составляет до 80% массы кожи, обеспечивает прочность сухожилий и эластичность связок, формирует каркас для костей и хрящей.
Проблема в том, что после 25-30 лет его естественная выработка начинает снижаться. Этому способствуют ультрафиолет, стресс, недосып и несбалансированное питание. Результат — первые морщины, потеря тонуса кожи, хруст в суставах.
Логичный вопрос: если коллагена стало меньше, может, просто добавить его извне? Здесь и начинается самое интересное.
Миф №1: «Выпил коллаген — и он сразу попал в кожу»
Это главное заблуждение. Коллаген — это крупная белковая молекула, которую наш организм не может усвоить целиком. При приеме внутрь он, как и любой белок, расщепляется в ЖКТ на простейшие «кирпичики» — аминокислоты (глицин, пролин, гидроксипролин) и короткие пептиды.
Так в чем же тогда смысл? Смысл в том, что эти самые аминокислоты и пептиды являются сигнальными молекулами. Попадая в кровоток, они стимулируют фибробласты в коже и хондроциты в хрящах к активной работе, как бы давая команду: «Эй, пора синтезировать собственный коллаген!». То есть, добавки не «добавляют» коллаген напрямую, а запускают и поддерживают его естественную выработку.
Миф №2: «Любой коллаген одинаково полезен»
Нет. Эффективность напрямую зависит от типа и формы.
· Тип I и III — самые важные для кожи, волос, ногтей и костей.
· Тип II — основной для суставных хрящей.
Но ключевое значение имеет степень гидролиза, то есть предварительного расщепления. Крупные молекулы (желатин) усваиваются плохо. Гидролизованный коллаген (коллагеновые пептиды) — это белок, уже «разрезанный» на мелкие фрагменты. Он растворим, не имеет вкуса и обладает высокой биодоступностью. Именно такая форма используется в большинстве исследований.
Что говорит наука? Краткий обзор исследований
1. Для кожи: Мета-анализ 2021 года, объединивший данные 19 исследований, показал, что прием гидролизованного коллагена достоверно увеличивает эластичность и увлажненность кожи, уменьшает глубину морщин. Эффект проявляется при регулярном приеме в течение 8-12 недель.
2. Для суставов: Систематический обзор 2021 года в «International Orthopaedics» подтвердил, что прием коллагеновых пептидов уменьшает боль и улучшает функцию суставов у людей с остеоартритом, способствуя восстановлению хрящевой ткани.
3. Для волос и ногтей: Исследования демонстрируют, что на фоне приема уменьшается ломкость ногтей и может наблюдаться увеличение скорости их роста. Данные о прямом воздействии на рост волос пока менее однозначны, но улучшение качества волосяного стержня отмечается.
Практические выводы: как выбрать и что ждать?
1. Форма: Выбирайте гидролизованный коллаген (коллагеновые пептиды). Предпочтительно в порошке для лучшего усвоения.
2. Тип: Для кожи, волос, ногтей — тип I и III (морской, бычий). Для целенаправленной поддержки суставов — тип II (чаще куриный).
3. Дозировка: Эффективная суточная доза по данным исследований — от 2.5 до 10 граммов. Начинать стоит с 5 г в день.
4. Сроки: Это не «скорая помощь». Первые заметные изменения наступают через 1-3 месяца ежедневного приема.
5. Совместимость: Витамин С — критически важен для синтеза коллагена. Ищите комплексные формулы или принимайте аскорбиновую кислоту отдельно. Итог: хайп или реальность?
· Поддержки и стимуляции естественных процессов синтеза собственного коллагена.
Если вы ищете долгосрочную инвестицию в здоровье соединительной ткани и внешний вид, основанную на данных науки, то коллагеновые пептиды — это обоснованный и работающий выбор. Главное — терпение, регулярность и качественный продукт.
С уважением, NutryGo
https://nutry-go.com
✉️E-mail: Sale@nutry-go.com
📱WA & тел.: +7 977 090 22 88