Для того чтобы снизить риски для здоровья, вызванные ночными сменами, необходимо полностью перестроить свой ежедневный режим в соответствии с графиком работы и строго его соблюдать. Такой совет дал врач-сомнолог Павел Кудинов в интервью RT.
По его словам, для минимизации отрицательных последствий ночных смен следует окончательно адаптироваться к их режиму: трудиться ночью и отдыхать днём. Это позволит поддерживать постоянный ритм жизни и смягчить влияние ночных смен на здоровье. Кудинов подчеркнул, что любые попытки часто менять время сна и бодрствования зачастую нарушают биоритмы и пагубно влияют на здоровье. Он отметил, что одной из главных составляющих здорового сна является установленный режим, при котором пробуждение происходит в одно и то же время. Частая смена времени подъема может привести к снижению качества сна, затруднениям с засыпанием из-за сбившихся биоритмов, которые настраиваются по времени пробуждения.
Эксперт пояснил, что во время каждого этапа сна головной мозг выполняет определённые функции: обработка информации, переход её в долговременную память и регулировка функций внутренних органов. Если эти процессы регулярно прерывать, мозг не сможет их завершить полностью. Врач также отметил значимость дневного света, который при попадании на сетчатку глаз после пробуждения активизирует "биологические часы" организма. Постоянное изменение времени пробуждения нарушает этот механизм, вызывая проблемы со сном и бодрствованием.
Подытоживая, Павел Кудинов заявил: "Если мы постоянно будем менять время засыпания и пробуждения, то с биоритмами возникнут неизбежные проблемы".
Ранее была опубликована информация о том, какие опасности холодная погода может представлять для сердечно-сосудистой системы.