Единственный способ минимизировать вред для здоровья от ночных смен — полностью перестроить свой режим дня под график работы и строго его придерживаться. Об этом в беседе с RT рассказал врач-сомнолог Павел Кудинов.
«Чтобы максимально минимизировать негативные последствия ночных смен, нужно жить в режиме ночных смен. То есть вы ночью работаете, а днём спите. Тогда вы будете жить в одном и том же режиме, и ночные смены влиять на ваше здоровье не будут», — пояснил эксперт.
Собеседник RT подчеркнул, что все остальные способы, предполагающие постоянную смену времени сна и бодрствования, неизбежно приводят к сбою биоритмов и негативно сказываются на здоровье.
«Основной принцип гигиены сна — это режим, это просыпаться всегда в одно и то же время. Если вы постоянно меняете время пробуждения, то со временем это приведёт к тому, что сон будет поверхностный. Тяжелее будет засыпать, потому что биоритмы постоянно будут сбиваться, а они запускаются именно временем пробуждения», — отметил Кудинов.
Врач объяснил, что во время каждой стадии сна головной мозг выполняет определённые и важные функции: перерабатывает информацию, перекладывает её из кратковременной памяти в долговременную и регулирует работу внутренних органов.
«Соответственно, если постоянно эту работу прерывать, то ничего хорошего из этого не получится, он её полноценно до конца так и не сделает», — добавил сомнолог.
Он также указал на важность дневного света, который, попадая на сетчатку глаза в момент пробуждения, запускает «биологические часы» организма.
Постоянный сдвиг времени пробуждения нарушает их работу, что ведёт к проблемам со сном и бодрствованием.
«Если мы будем постоянно то просыпаться, то засыпать, то с биоритмами ничего хорошего не получится. Мы всё равно будем иметь проблемы», — резюмировал врач.
Ранее россиян предупредили, чем холод опасен для сердца.