Мы не носим маску постоянно.
Мы надеваем её автоматически — в разговоре, в переписке, за столом, рядом с близкими.
И часто даже не замечаем, в какой момент перестаём быть собой.
Эта техника — не про резкие перемены.
Она про короткий, безопасный контакт с собой настоящей.
Как выполнять
Выбери один отрезок дня — 10 минут, не больше.
1. Остановись и задай себе вопрос:
«Кем я сейчас пытаюсь быть?»
Не «какой должна», а именно — «кем притворяюсь».
2. Заметь тело.
Где оно сжато? Живот, челюсть, плечи, грудь?
Маска всегда живёт в теле.
3. Разреши себе одно маленькое “неудобно”.
— не улыбаться, если не хочется
— не соглашаться автоматически
— не объяснять своё состояние
Это не бунт. Это честность.
4. Спроси себя в конце:
«Что со мной происходит, когда я перестаю подстраиваться?»
Почему это работает
Маска держится не на характере, а на привычке.
Каждый короткий момент, где ты не сжимаешься, возвращает форму — как телу, так и самооценке.
Ты не обязана сразу «быть собой».
Иногда достаточно перестать быть кем-то другим.
💬 И один вопрос, который можно просто заметить: где сегодня ты впервые надела маску — и зачем?