🥚 ТАРЕЛКА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ
🍽 Разбор «правильной тарелки»: как собрать сбалансированный приём пищи?
Тарелка Здорового Питания, созданная экспертами по питанию Гарвардской школы общественного здравоохранения, это руководство для здорового, сбалансированного питания – на тарелке.
Знаете, что самое интересное? Большинство людей уверены, что «правильное питание» — это куриная грудка и салат. Но на самом деле всё куда проще и вкуснее. Давайте разберёмся, как выглядит та самая «правильная тарелка», которая помогает держать вес под контролем и чувствовать себя энергично.
🔺 Первое правило — тарелка должна быть сбалансированной. А значит, на ней всегда есть место для белков, углеводов и жиров.
🔺 Второе правило — важно не только что вы едите, но и в каких пропорциях.
Представьте тарелку, разделённую на части:
🥒Овощи и зелень — половина тарелки (50%)
Здесь клетчатка, витамины и минералы. Они помогают насыщаться и поддерживают работу ЖКТ. Это могут быть свежие овощи, запечённые или на пару.
🍚 Сложные углеводы — четверть тарелки (25%)
Крупы, макароны из твёрдых сортов, картофель, хлеб цельнозерновой. Они дают энергию надолго и не вызывают резких скачков сахара.
🍗 Белки — ещё четверть тарелки (25%)
Мясо, рыба, яйца, бобовые, творог. Белки — это строительный материал для мышц и клеток.
🥑 Жиры
Отдельного сектора нет, но небольшая порция жиров всегда должна присутствовать: орехи, семена, авокадо или, например, оливковое масло в заправке.
💧И не забываем про воду!
Никакая тарелка не будет «правильной», если в организме нехватка жидкости.
💊 Вот так просто: наполняете половину тарелки овощами, а оставшееся пространство делите поровну между белком и сложными углеводами. Добавляете немного жиров — и всё, у вас готов идеальный приём пищи!
😉 А теперь вопрос к вам:
Хотите, я соберу примеры готовых «правильных тарелок» на завтрак, обед и ужин? Чтобы было не только теоретически, но и практически понятно?
#правильнаятарелка
