«Я никогда не ем сладости, так откуда у меня диабет?»
Этот вопрос я чаще всего слышал на лекциях по здоровью. Человек, задавший его, выглядел совершенно озадаченным, в его глазах читалось: «Неужели со мной поступают несправедливо?» К сожалению, подобные ситуации на самом деле довольно распространены.
Диабет не возникает внезапно.
Это скорее "отчет" о вашем образе жизни за многие годы — как вы едите, как спите, как двигаетесь, как думаете, все это записано. Когда этот "отчет" приходит, ваше тело сигнализирует вам высоким уровнем сахара в крови: это не случайность, это результат накопления.
Проблема в том, что большинство людей не осознают, что диабет и «сладость» на самом деле не так уж напрямую связаны.
Сегодня мы поговорим об истине, которую многие упускают из виду: диабет на самом деле является результатом длительных привычек, связанных с образом жизни.
Опросы показывают, что более 75% пациентов с диабетом 2 типа имели одну или несколько из этих семи привычек образа жизни до начала заболевания. И почти каждый человек вокруг нас имеет эти семь привычек.
Возможно, вы делаете одно, два или даже три из этих действий, даже не осознавая этого.
Итак, что же это за семь причин диабета? Как они постепенно истощают функцию поджелудочной железы? И что еще важнее, можно ли это обратить вспять?
Давайте раскроем их по одной.
Первая причина — «лежать после еды».
Многие люди после еды тут же устраиваются на диване и смотрят в свои телефоны, максимум занимаясь мытьем посуды. Но знаете ли вы, что это приводит к резкому повышению уровня сахара в крови в течение часа после еды? Со временем это может перегрузить бета-клетки поджелудочной железы.
Исследования показали, что медленная прогулка в течение 15-30 минут через 10 минут после еды может значительно снизить колебания уровня сахара в крови после приема пищи, что очень полезно для замедления развития диабета.
Вторая причина — это «длительное недосыпание».
Это не значит, что вы обязательно заболеете диабетом, если будете время от времени смотреть сериалы запоем или работать сверхурочно, но у людей, которые каждую ночь не спят до полуночи и спят меньше 6 часов, значительно снизится чувствительность к инсулину, что нарушит метаболический ритм их организма.
Вы думаете, что "соревнуетесь со временем", но ваш организм уже перешел в "режим дисбаланса".
Третья причина — это «длительное подавление эмоций или тревоги».
Многие не знают, что эмоции и уровень сахара в крови тесно взаимосвязаны. У людей с хронической тревожностью, депрессией или высоким уровнем стресса наблюдается повышенная секреция адреналина и кортизола, что может привести к постоянно повышенному уровню сахара в крови.
В клинической практике многие пациенты с диабетом до начала заболевания испытывали длительный стресс в семье и на работе. Эмоции — это самый коварный «фактор, повышающий уровень сахара в крови ».
Четвертая причина — это «любовь к изысканным продуктам питания».
Белый рис, белые булочки на пару, пирожные, хлеб… все это продукты с высоким гликемическим индексом. После их употребления уровень сахара в крови резко повышается. Организм вынужден вырабатывать большое количество инсулина для «реагирования в экстренной ситуации», и со временем поджелудочная железа «перегружается».
Напротив, цельнозерновые продукты, бобовые, цельные злаки и основные продукты питания с низким гликемическим индексом имеют более стабильный гликемический индекс и являются «хорошими друзьями» для людей с диабетом и групп высокого риска.
Пятая причина — это "редкие занятия спортом".
Можно пропускать спортзал, но нельзя вести малоподвижный образ жизни. Даже всего 30 минут быстрой ходьбы каждый день в течение 3 месяцев могут значительно улучшить чувствительность к инсулину.
Один случай касался водителя лет пятидесяти с небольшим, который, когда у него впервые резко подскочил уровень сахара в крови, не принимал лекарства, а просто быстро ходил пешком в течение часа каждое утро и вечер. Через три месяца уровень сахара в крови вернулся к норме. Физические упражнения — это бесплатный «стимулятор выработки инсулина ».
Шестая причина — это «переедание».
Слишком быстрое питание, нерегулярные приемы пищи и переедание до отвала приводят к резким колебаниям уровня сахара в крови и инсулина, подобно американским горкам. Нарушение секреции инсулина является предшественником диабета.
Особенно во время праздников и встреч многие забывают о своем преддиабетическом состоянии и скачках уровня сахара в крови после одного приема пищи. Регулярное, умеренное и полноценное питание — это самый основной защитный механизм диеты.
Седьмая причина — это «игнорирование результатов физического осмотра и игнорирование сигналов организма».
Многие люди игнорируют такие симптомы, как сухость во рту, частое мочеиспускание, потеря веса и усталость, до тех пор, пока плановый медицинский осмотр не выявит опасно высокий уровень сахара в крови, после чего они осознают серьезность проблемы.
Развитие диабета, особенно диабета 2 типа, происходит незаметно. Многим людям диагноз ставят на «средней или поздней стадии» или даже когда уже возникли осложнения.
Если у вас есть наследственная предрасположенность к ожирению, вам больше 40 лет, у вас большой обхват талии или аномальные показатели липидов в крови, пожалуйста, сдавайте анализ крови натощак на уровень глюкозы и гликированного гемоглобина один раз в год.
Теперь давайте вернемся к этому вопросу:
Почему у некоторых людей развивается диабет, даже если они не едят сладости?
Ответ прост: виновником диабета является не только сахар, но и ваш образ жизни в целом.
Статистика показывает, что в Китае около 114 миллионов человек страдают диабетом, но еще более тревожно то, что более 150 миллионов человек находятся в преддиабетической стадии. У этих людей уже наблюдается аномальный уровень сахара в крови, но диабет еще не развился. Это группа, которую чаще всего упускают из виду, и именно она больше всего нуждается в немедленном вмешательстве.
Итак, что же нам следует делать? Три вещи, и я предлагаю начать как можно скорее.
Во-первых, скорректируйте свой рацион : уменьшите потребление рафинированных углеводов и ешьте больше овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов, чтобы контролировать общее количество потребляемых калорий. Старайтесь питаться в порядке «овощи → белок → основные продукты», чтобы стабилизировать уровень сахара в крови.
Во-вторых, выработайте привычку к физическим упражнениям : вам не обязательно бежать марафон, но нужно начать двигаться. 30 минут быстрой ходьбы каждый день и не менее 150 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю — это основные требования.
В-третьих, контролируйте свои эмоции и сон : эмоциональная стабильность и достаточный сон являются основой для «нормального функционирования» каждой клетки. Не стоит недооценивать сон; он может даже влиять на эффективность инсулина больше, чем диета.
Многие считают, что диабет — это болезнь, далёкая от их круга, поражающая только пожилых людей. Но знаете ли вы, что всё больше людей в возрасте 20 лет страдают диабетом, причём у многих это заболевание развивается из-за таких факторов, как избыточный вес, поздний отход ко сну или чрезмерный стресс ?
Диабет — это не судьба, а «зеркало» вашего образа жизни. Он не появляется внезапно, но всегда незаметно укореняется в те годы, когда вы пренебрегаете своим здоровьем.