Найден наиболее эффективный способ борьбы с бессонницей

Консультант по медицине сна Элли Хар и врач-сомнолог Клэр Румс раскрыли неожиданный способ справиться с бессонницей. По их словам, лучшим решением будет принятие душа в темноте.

Теплая вода способствует снижению внутренней температуры тела после приема душа. Это естественный биологический сигнал, который подсказывает организму, что наступает время сна. Особенно эффективным этот процесс становится в условиях приглушенного света или полной темноты. Такая обстановка стимулирует выработку мелатонина, гормона, отвечающего за регуляцию циркадных ритмов, сообщило издание Daily Mail.

Отсутствие яркого освещения помогает мозгу переключиться в режим отдыха, снижая нервное напряжение. Хотя душ в темноте не решит серьезные нарушения сна, он может стать полезной расслабляющей привычкой. Этот прием крайне эффективен как часть вечерней привычки, формирующей устойчивый график сна. Постепенное внедрение такого приема помогает улучшить общее качество ночного отдыха без использования медикаментов.

Ранее в АБН24: врач-сомнолог дала рекомендации при бессоннице. По ее словам, для отключения мозга можно сосредоточиться на дыхании, использовать визуализацию приятных образов или включить нейтральные фоновые звуки.