🛒ЧТО ТАКОЕ БЖУ И КАК ИХ СЧИТАТЬ?
🤍 Друзья, вот скажите честно — вы хоть раз пытались «правильно питаться» и бросали, потому что не понимали, что именно и в каких количествах есть?
Секрет в том, что питание — это не магия, а обычная математика. И главный инструмент здесь — БЖУ.
Что это за зверь такой?
🤍Б — белки. Наш строительный материал: мышцы, кожа, иммунитет — всё держится на белке.
🤍Ж — жиры. Правильные жиры источник гормонов, энергии и транспорта витаминов.
🤍У — углеводы. Бензин для мозга и мышц, без них мы просто «выключаемся».
Теперь самое интересное — как же это всё считать?
😀 Шаг 1. Считаем калории (РСК)
Для начала нужно узнать свою рекомендуемую суточную калорийность (РСК).
Самый простой способ — формула Миффлина-Сен Жеора:
Для мужчин:
РСК = 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст (г) + 5
Для женщин:
РСК = 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) − 5 × возраст (г) − 161
Полученное число умножаем на коэффициент активности (от 1,2 для малоподвижных до 1,7–1,9 для очень активных).
✔️Чтобы не мучиться, можно посчитать онлайн:
😀 Шаг 2. Распределяем БЖУ
Белки: 1,2–2 г на кг веса
Жиры: 20–30% от калорий (1–1,2г на кг веса)
Остальное – углеводы (2-6г на кг веса)
🤍 Самое главное: когда вы знаете свои цифры, питание становится понятным и управляемым, а не бесконечным списком запретов.
🌟 А как у вас сейчас — вы уже считаете калории и БЖУ или пока всё «на глазок»?
#бжу
