В повседневной жизни очень сложно держать осанку, сидеть ровно, мы даже спим иногда неправильно! Что из этого мы получаем? Постоянную боль в пояснице, усталость, зажатость в области таза, плохое самочувствие.
Это все вытекает из одного, если где-то произошел зажим, то страдает все тело! Я для себя решила, что помимо упражнений, я буду делать растяжку или простые упражнения, чтобы моя спина была здорова.
Начнем с простого! Повороты- помогут разблокировать зажим в области поясницы и сделать более мобильной вашу спину. Берем правой рукой за левый бок и поворачиваемся в сторону того бока где рука, внимательно! Таз стоит на месте! Поворачивается только корпус, можно чуть чуть помогать руками, но чем дальше вы повернетесь глядя назад, тем лучше для вас. Делаем это на каждую сторону по 10 раз.
Продолжаем работать со спиной. Задействуем мышцы спины с помощью упражнения колесо!
Все очень просто,нужно спину погнуть как колесо. Руки можем поставить перед собой,на вдохе прогибаемся и округляем спину, на выдохе выпрямляемся, таз чуть-чуть подкручиваем. Таким образом очень хорошо раскрываем спину. Также делаем 10-12 раз.
Мое одно и любимых упражнений. В простонародье его называют «тюлень».
Чем оно полезно? Очень хорошо раскрывает грудной отдел и шейные позвонки.
Встаем на руки , ноги выпрямляем. Голова смотрит чуть выше уровня глаз, но не задираем, чтобы не нагружать спину. Таз опускаем вниз, тем самым вы даете расслабиться поясницу и раскрываете грудной отдел. Минуту делаем это упражнение.
С этого положения ложимся на живот, ноги прямо, носки можно чуть вытянуть, руки врозь. Голову отрываем от пола, но не задираем назад. Руки приподнимаем на 10-15 см от пола и задерживаем на 5 секунд, опускаем на выдохе и вновь поднимаем на вдохе. С этим упражнением мы можем попрощаться с холкой на шее. Делаем 10-12 раз.
Заключительное упражнение, чтобы мышцы спины были всегда тонусе и не только спины! Это наша любимая планка. Не нужно сразу ставить рекорды , начинайте с 30 секунд и с каждым разом можно увеличивать. У меня на данный момент 1 минута 20 секунд рекорд. Важно! Не прогибайте поясницу, создаем одну линию шеи , спину и пяток ног.
Эти простые упражнения облегчат вам жизнь и ваша усталость спины будет побеждена. Прежде чем выполнять упражнения проконсультируйтесь со специалистом.