Есть такое выражение — «жить стиснув зубы» или «проходить проблемы на зубах». И это не просто красивая метафора. Очень часто мы действительно живём с постоянно сжатой челюстью, а иногда даже скрежещем зубами.
И этот процесс — не безобиден. Он сигнализирует о серьёзных процессах, происходящих внутри организма. Сегодня давайте разберёмся, почему это происходит и к чему это приводит.
Бруксизм — это не привычка, а сигнал тревоги
Сжатые зубы и скрежетание имеют научное название — бруксизм.
Но прежде чем говорить о техниках, важно понять, чем это опасно.
Самое главное — избыточное напряжение височно-нижнечелюстного сустава.
Оно приводит к деформации костей, расположенных рядом с суставом. Смещается височная кость, меняется положение нижней челюсти, зажимаются важные нервы.
Что происходит, когда челюсть зажата постоянно
Когда ВНЧС находится в напряжении, это приводит к целому каскаду последствий:
- человеку становится сложно расслабиться,
- ухудшается качество зубов.
А зубы — это не только эстетика. Когда зубы в плохом состоянии, человек быстрее стареет и выглядит хуже.
Попробуйте прямо сейчас сжать челюсть и подержать зубы сомкнутыми. Вы почувствуете напряжение жевательной мускулатуры. При этом в черепе активизируются определённые зоны, и возникает ощущение, будто сознание проясняется.
Почему тело «любит» сжатую челюсть
У этого есть вполне понятный механизм.
Если представить себе древнего человека в саванне или джунглях — открытая, расслабленная челюсть означала уязвимость. Это сигнал: меня легко съесть.
Поэтому, когда ситуация кажется серьёзной или опасной, тело автоматически сжимает зубы.
Жевательные мышцы — одни из самых «живучих». Они ослабевают в самую последнюю очередь. Если мы не можем жевать — в дикой природе это означало смерть от голода.
Именно поэтому тело часто перебрасывает нагрузку с других зон на челюсть.
Почему массаж не решает проблему навсегда
Важно понимать: техники, о которых я рассказываю дальше, помогают в моменте.
Но сам по себе бруксизм — это не вредная привычка. Чаще всего это реакция организма на внешний мир.
Иногда мы сжимаем челюсть, чтобы не сказать лишнего.
Иногда — чтобы подавить эмоции.
Иногда — потому что внутри слишком много напряжения.
И если причина бруксизма психоэмоциональная, то сколько бы вы ни массировали челюсть и ни носили капу, без работы с первопричиной проблема будет возвращаться. А вместе с ней — головные боли, стирание зубов, проблемы с пищеварением и плохой сон.
Практика №1. Точка, которая сбрасывает напряжение ВНЧС
Первое упражнение — работа с ключевой точкой внутри височно-нижнечелюстного сустава. Она помогает снять напряжение и часто убирает хруст в челюсти.
Найдите скуловую кость — под глазом.
Пройдитесь пальцами снизу вдоль неё назад. В какой-то момент вы упрётесь в «препятствие» — место соединения нижней челюсти и височной кости.
Откройте рот — вы почувствуете небольшой бугорок. Это головка нижней челюсти.
Чуть выше неё есть ямочка. У многих она бывает болезненной.
Важно: не давите изо всех сил. Давление должно быть комфортным.
В течение минуты спокойно дышите, наблюдая ощущения. Сигнал от давления дойдёт до мозга, и он начнёт расслаблять жевательную мускулатуру.
Практика №2. Основание черепа и челюсть — единая система
Нижняя челюсть тесно связана с короткими мышцами основания черепа.
Каждый раз, когда мы запрокидываем голову, челюсть немного открывается.
Если челюсть зажата — мышцы основания черепа тоже будут напряжены.
А если расслабить только челюсть, может появиться головная боль. Поэтому важно расслаблять обе зоны одновременно.
Найдите сосцевидный отросток — небольшую косточку за ухом.
Сместитесь чуть внутрь и найдите ямочку. Она хорошо ощущается, если сделать несколько лёгких кивков.
Теперь медленно двигайте челюсть влево и вправо — по 10 раз в каждую сторону — и наблюдайте ощущения в основании черепа.
Практика №3. Яблоко против бруксизма
Для последней практики понадобится яблоко.
Вы буквально накусываетесь на него так, чтобы зубы слегка застряли.
В этом положении оставайтесь около минуты.
Это мягко растягивает жевательную мускулатуру и помогает расслаблению.
Важно быть бережными: не нужно широко раскрывать челюсть «как акула».
После растяжения яблоко обязательно нужно прожевать — сначала на одной стороне, потом на другой. Мы растянули структуры и дали симметричную нагрузку — это очень важно.
Челюсть — зеркало вашего внутреннего напряжения
В челюсти работают не только жевательные, но и височные, крыловидные мышцы — это сложная система.
И если тело постоянно держит её в напряжении, значит, ему не хватает ресурса.
Работая с челюстью, мы работаем не только с мышцами, но и с эмоциями, стрессом и адаптацией к жизни.
Что делать дальше
⚡️ Прямо сейчас сделайте практику, которая:
– снимет тревогу и зажимы,
– откроет грудь и дыхание,
– вернёт спокойствие уже во время просмотра.
👇 Нажмите и почувствуйте эффект прямо сейчас