Витамин D — один из самых недооценённых нутриентов. Его дефицит легко спутать с усталостью, стрессом или «просто возрастом». Разбираем 5 признаков, по которым организм прямо намекает: солнца и D ему не хватает.
Это витамин, который помогает телу нормально работать каждый день.
Он нужен, чтобы:
- был нормальный иммунитет, а не «болею от любого чиха»;
- мышцы не были вялыми и слабыми;
- кости не ныли и не «скрипели» без причины;
- мозг не жил в режиме вечной усталости.
Когда витамина D не хватает, организм не ломается резко.
Он просто начинает работать хуже: быстрее устаёшь, чаще болеешь, настроение скачет, тело ноет.
Самое коварное — это ощущается как «ну, наверное, я просто устал»
Не забудьте подписаться, у нас много полезного о здоровье 🤍
1. Вы всё время уставшие — даже когда вроде бы отдохнули
Вот как это работает.
Витамин D нужен клеткам, чтобы нормально превращать еду в энергию.
Едите вроде бы нормально, но без D этот процесс идёт криво.
В итоге:
- еда есть → энергия до клеток доходит плохо;
- мышцы быстрее устают;
- мозг постоянно в режиме «я не вывожу».
Поэтому вы спите, пьёте кофе, стараетесь — а ощущение бодрости так и не появляется. Потому что тело работает на пониженной мощности.
2. Вы часто болеете или долго не можете прийти в себя после простуды
У иммунитета на кнопки «включился / выключился». Ему постоянно нужен витамин D, чтобы понимать, когда и как реагировать.
Когда витамина D мало:
- иммунные клетки хуже распознают вирусы;
- защита включается медленно;
- воспаление тянется дольше, чем нужно.
Поэтому кажется, что вы «вечно недалечиваетесь»: вроде уже не болеешь, но сил всё равно нет. Организм просто не умеет быстро закрывать такие истории без нужного ресурса.
3. Кости и мышцы ноют
Тут всё довольно просто. Витамин D помогает усваивать кальций. А кальций — это не только про кости, но и про нормальную работу мышц.
Когда витамина D не хватает:
- кальций усваивается хуже;
- кости становятся более чувствительными;
- мышцы быстрее напрягаются и хуже расслабляются.
Отсюда это странное ощущение дискомфорта, особенно к вечеру. Многие думают, что это возраст или сидячая работа, а на самом деле телу просто не хватает витамина D.
4. Настроение скачет, всё раздражает и ничего не хочется
Тут обычно говорят: «ну это стресс». А теперь — что реально происходит.
Витамин D участвует в выработке веществ, которые отвечают за настроение и мотивацию.
Если его мало:
- мозг хуже справляется с нагрузкой;
- быстрее накапливается усталость;
- появляется апатия и раздражительность.
Мозгу физически не хватает поддержки, чтобы держать нормальный эмоциональный фон.
5. Волосы лезут, кожа выглядит уставшей
Волосы и кожа — не жизненно важные органы. Когда организму не хватает ресурсов, он экономит именно на них.
Если витамина D мало:
- клетки обновляются медленнее;
- волосяные фолликулы работают хуже;
- кожа дольше восстанавливается.
Поэтому волосы истончаются, кожа выглядит тусклой, а любые мелкие проблемы заживают дольше. И не нужно тут сваливать на плохую генетику.
Почему почти у всех с витамином D проблемы
Потому что:
- мы мало бываем на солнце;
- живём не в вечном лете;
- используем SPF (и это правильно);
- из еды витамин D почти не набирается.
Организм просто не успевает его производить в нужном количестве.
Как понять, это он или нет
Самый нормальный способ — сдать анализ крови на витамин D (25(OH)D)
Не забудьте подписаться, у нас много полезного о здоровье 🤍