Декабрь – странный месяц. Вокруг уже всё выглядит празднично: огни, витрины, подарки и корпоративы. А внутри – совсем другой настрой. Нужно успеть закрыть годовые задачи, доделать проекты, никого не подвести, всё успеть и при этом ещё найти ресурс, чтобы радоваться праздничному моменту.
Мы живём сразу в двух скоростях: внешней и внутренней. И именно этот разрыв делает декабрь самым утомительным месяцем года. По данным Института психофизиологии труда, в период с 15 по 30 декабря уровень стресса у большинства людей возрастает на 25–40%, а качество сна ухудшается почти у половины. И первой под удар попадает даже не психика, а тело, и особенно спина. Мышцы напрягаются, позвоночные структуры начинают сдавливать нервы, появляется ощущение «каменного» тела и постоянной скованности.
Но важно помнить, что состояние нашего тела – это индикатор, по которому можно быстро понять, что ресурс на исходе, и принять меры, чтобы его восполнить.
Почему именно в декабре спина страдает самая первая
Стресс – это не только эмоции. Это цепочка вполне конкретных физиологических реакций. Повышается кортизол, и мышцы начинают незаметно для нас, фоново сокращаться. Мы дольше сидим за компьютером в попытке успеть закрыть все задачи до праздников, меньше двигаемся, чаще зависаем в смартфоне по вечерам.
Любое длительное статическое положение ухудшает кровоснабжение глубоких мышц спины. Добавьте сюда перепады температуры, тёмные вечера, редкие прогулки и общее истощение – и получится идеальная формула предновогоднего гипертонуса.
В итоге тело реагирует предсказуемо: спина зажимается, дыхание становится поверхностным, сон – коротким и более тревожным. Именно поэтому в декабре многие сталкиваются с ломотой в пояснице, а у некоторых тянет шею и крутит между лопатками.
Как защитить себя от декабрьского выгорания: 3 совета
Выгорание почти никогда не начинается с эмоций. Оно начинается с тела: постоянного напряжения, плохого сна и ощущения, что даже отдых не восстанавливает.
Поэтому первое, что нужно сделать – помочь своему телу, тогда и психике станет заметно легче. И здесь совсем не нужно кардинально менять образ жизни. Работают простые, но системные методы:
1. Найдите 10–15 минут для расслабления мышц
Даже короткие паузы во время работы действительно снижают уровень кортизола. Это может быть дыхательная практика, мягкая растяжка или пассивное вытяжение с помощью поддерживающих аксессуаров. Не тренировка, а именно расслабление, чтобы тело перестало жить в режиме постоянной боевой готовности.
2. Создайте приятный вечерний ритуал
Зимой мозгу сложнее переключаться на режим отдыха: короткий световой день сбивает биоритмы. Фиксированное время сна, минимум экранного времени вечером и комфортное положение тела на анатомической поверхности помогут быстрее погрузиться в глубокую фазу сна. А именно там происходит настоящее восстановление.
3. Поддержите позвоночник там, где он страдает больше всего
У большинства людей это шея и поясница. Когда эти зоны находятся в постоянном напряжении, организм тратит ресурс даже во время отдыха. Грамотно подобранная анатомическая подушка или нэп для поддержки позвоночных отделов могут стать маленьким, но очень значимым фактором восстановления.
Почему KANUDA – один из самых практичных антистресс-подарков декабря
В конце года у нас у всех похожие проблемы: усталость, бессонница, напряжение, спазмы в спине. Именно поэтому подарки для здоровья зимой становятся актуальными как никогда.
Функциональные подушки KANUDA с анатомической формой помогают телу быстрее переходить в глубокую стадию сна и дают стабильную поддержку шейному отделу ночью.
Нэпы мягко снимают гипертонус с поясницы, шеи и таза – тех зон, которые в декабре страдают сильнее всего.
Это подарки, который реально облегчает жизнь в момент, когда тело работает на пределе. И да, такие вещи универсальны: подойдут и коллегам, и близким, и самому себе. Иногда самая нужная забота – это вовремя вернуть себе ресурс.
Если сомневаетесь – мы поможем с выбором
Подбирать подушку или нэп лучше не наугад, а с учётом особенностей осанки, привычной позы сна, уровня мышечного напряжения и чувствительности к высоте поддержки.
На сайте KANUDA специалисты бесплатно помогут с подбором: зададут нужные вопросы, объяснят нюансы и порекомендуют модель именно под вашу анатомию.
Если нужной суммы на покупку прямо сейчас нет, то можно воспользоваться функцией «Оплата» долями: заказ вы получите сразу, а платёж разделится на части – все подробности есть по ссылке в шапке профиля.
Пусть этот декабрь станет не точкой выгорания, а моментом, когда вы впервые по-настоящему позаботитесь о себе.