Если к 17–18 часам вы чувствуете себя «выжатой», постоянно нет сил, даже если день прошёл без перегрузок, – это не лень и не возраст. Очень часто за вечерней усталостью стоят вполне конкретные физиологические причины.
Разберём три самые частые
1. Нарушение работы надпочечников и кортизола
Кортизол – гормон, который помогает нам быть бодрыми днём. В норме он высокий утром и постепенно снижается к вечеру. Но при хроническом стрессе этот ритм сбивается: утром тяжело встать, а к вечеру ощущается сильная усталость, энергия резко падает.
Что делать:
Обратить внимание на режим сна, питание в течение дня и уровень стресса. Без восстановления ритмов усталость будет накапливаться.
2. Колебания уровня сахара в крови
Пропуски приёмов пищи, сладкие перекусы и кофе «на голодный желудок» приводят к резким скачкам глюкозы. Результат – после обеда энергия есть, но через пару часов уже хочется спать, а к вечеру накрывает слабость, раздражительность и желание «что-нибудь срочно съесть». Кроме того, такое «питание на бегу» может привести к дефициту витаминов и минералов в организме. Особенно часто возникает дефицит витамина Д, железа. Это ещё больше усугубляет состояние.
Что делать:
Сбалансировать питание и не оставлять организм без топлива на 5–6 часов подряд.
3. Гормональные колебания во второй фазе цикла
Многие женщины замечают: во второй половине цикла усталость усиливается, даже если образ жизни не менялся. Это может быть связано с дефицитом прогестерона и повышенной нагрузкой на нервную систему.
Что делать:
Учитывать фазу цикла и поддерживать организм именно тогда, когда ему сложнее всего.
Важно:
Хроническая усталость – это сигнал, а не норма. Организм просит внимания и поддержки.
В следующих материалах я расскажу, как мягко помочь телу восстановить энергию и почему женскому организму так важно жить в ритме цикла.
Автор текста — Ольга Ильина, нутрициолог.