🐸 Что такое отёки?
🔜 Это застои лишней жидкости в тканях, которые появляются при сбоях в лимфатической системы. Интерстициальная жидкость с токсинами и отходами (лимфа), фильтруется её в лимфоузлах и возвращает в кровь. Лимфа течёт пассивно: её двигают сокращения мышц в сосудах, плюс давление от движений тела и дыхания.
🔜 Застой лимфы возникает от сидячего образа жизни, когда мышцы мало работают, от лишнего веса, воспалений или тесной одежды, которая сдавливает сосуды. У девушек гормоны тоже могут усиливать отёки, повышая проницаемость капилляров.
🔜 Часто, отёки проявляются по утрам, т.к. тело длительное время находилось без движения. Большую роль играет питание — соль ,сахар, мучное неблагоприятно сказываются на лимфотоке.
🔜 Что делать, чтобы помочь лимфатической системе:
1. Ограничивай "мусорное" питание
2. Начинай утро со стакана воды или специального лимфодренажного напитка
3. Снижай уровень стресса с помощью дыхательных техник и медитации
4. Двигайся! Начинай день с утренней гимнастики или йога-зарядки, это почти всегда снимет отёчность
🔜 Йога хорошо запускает лимфодренаж. Вот хорошие асаны и связки:
• Комплекс "кошка-корова" На четвереньках прогибай и округляй спину в ритме дыхания, 8–10 раз, чтобы разогнать ток в туловище
• Кобра. Лёжа на животе, поднимай грудь на вдохе, держи 5 секунд, повтори 5 раз — это активирует тимус и селезёнку
• Мягкие скрутки. Выдавливают застоялую лимфу и венозную кровь из тканей, а при возврате наполняют новой
• Перевёрнутые асаны. Усиливают отток под действием силы тяжести
• Ударные и трясущие техники ( жук, прыжки, сурья намаскар и др.) "Выбивают" застои.
❕ Физическая активность нужна каждый день, чтобы лимфа не застаивалась.
🎁 Прямо сейчас, в рамках новогодней акции, ты можешь получить доступ ко всем курсам клубной карты «Брамари» за 5️⃣9️⃣9️⃣0️⃣ ₽ НАВСЕГДА, включая 42 йога-зарядки. Оплата один раз и ссылка на скачивание твоя. ➡️ ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП
👍 А тех, кто хочет глубже изучит йогу и стать инструктором, приглашаем на курс подготовки преподавателей йоги. По новогодней акции скидка -25% и стоимость пакета "Инструктор" 2️⃣3️⃣3️⃣9️⃣0️⃣ ₽ ➡️ ПОСТУПИТЬ НА КУРС
😱 До Нового года и до конца акции осталось 1️⃣0️⃣ дней.
