🐸 Что такое отёки

🐸 Что такое отёки?

🔜 Это застои лишней жидкости в тканях, которые появляются при сбоях в лимфатической системы. Интерстициальная жидкость с токсинами и отходами (лимфа), фильтруется её в лимфоузлах и возвращает в кровь. Лимфа течёт пассивно: её двигают сокращения мышц в сосудах, плюс давление от движений тела и дыхания.

​

🔜 Застой лимфы возникает от сидячего образа жизни, когда мышцы мало работают, от лишнего веса, воспалений или тесной одежды, которая сдавливает сосуды. У девушек гормоны тоже могут усиливать отёки, повышая проницаемость капилляров.

🔜 Часто, отёки проявляются по утрам, т.к. тело длительное время находилось без движения. Большую роль играет питание — соль ,сахар, мучное неблагоприятно сказываются на лимфотоке.

​

🔜 Что делать, чтобы помочь лимфатической системе:

1. Ограничивай "мусорное" питание

2. Начинай утро со стакана воды или специального лимфодренажного напитка

3. Снижай уровень стресса с помощью дыхательных техник и медитации

4. Двигайся! Начинай день с утренней гимнастики или йога-зарядки, это почти всегда снимет отёчность

🔜 Йога хорошо запускает лимфодренаж. Вот хорошие асаны и связки:

• Комплекс "кошка-корова" На четвереньках прогибай и округляй спину в ритме дыхания, 8–10 раз, чтобы разогнать ток в туловище

• Кобра. Лёжа на животе, поднимай грудь на вдохе, держи 5 секунд, повтори 5 раз — это активирует тимус и селезёнку

• Мягкие скрутки. Выдавливают застоялую лимфу и венозную кровь из тканей, а при возврате наполняют новой

• Перевёрнутые асаны. Усиливают отток под действием силы тяжести

• Ударные и трясущие техники ( жук, прыжки, сурья намаскар и др.) "Выбивают" застои.

❕ Физическая активность нужна каждый день, чтобы лимфа не застаивалась.

————————————

⬇️ СПЕЦПРЕДЛОЖЕНИЯ для подписчиков этого канала:

➡️ Курс инструкторов йоги. Скидка -20% Обучение по тарифу "Инструктор" 2️⃣4️⃣9️⃣5️⃣0️⃣ ₽ вместо 31190 ₽. Промокод: TGYOG20 Подробнее о курсе

➡️ Все курсы клубной карты за 5️⃣9️⃣9️⃣0️⃣ ₽ НАВСЕГДА. Промокод: PROCLUB Подробнее о карте