В поясничной части позвоночника находятся значимые мышечные группы: поверхностные и глубокие. Они выполняют функцию поддержки позвоночной оси и участвуют в осуществлении движений туловища.
К ним причисляются широчайшая спинная мышца, квадратная мышца поясничной области, ротаторные мышечные волокна, межпозвонковые и боковые стабилизирующие мышцы, а также мускулатура, разгибающая позвоночный столб. Именно эти структуры несут основную часть физического напряжения при выполнении наклонных движений корпуса, поднятии тяжестей и ротационных движениях туловища.
На процесс поддержания стабильности поясничного отдела оказывают существенное влияние и мышечные ткани брюшной полости – прямая мышца живота и боковые косые мышцы. Они во взаимодействии с глубинными спинными мышечными группами образуют мышечный каркас, обеспечивающий укрепление позвоночной оси и предохраняющий её от избыточного напряжения и перегруженности. В ситуации, когда мышечная ткань утрачивает силу или подвергается чрезмерному напряжению, возникает мышечный дисбаланс.
Целевые упражнения становятся инструментом, позволяющим восстановить скоординированную работу мышц и вернуть позвоночнику утраченную функциональность.
Упражнение для поясницы
Лягте на спину и поднимите ноги вверх так, чтобы они были перпендикулярны корпусу. Колени согните в прямой угол. Вытяните руки вверх.
Одновременно отводите прямую левую руку за голову и правую ногу к полу, а затем повторите всё то же самое, поменяв ногу и руку.
Выполняйте упражнение плавно на протяжении 30 секунд.