☁ Световой день резко сократился. Еще бы! Рассвет в 9-10, а закат около 16. И не факт, что солнце в этом промежутке появится! А наш организм устроен так, что ему нужен свет, чтобы биологические часы работали верно.
Когда организм долго не получает естественного света, это влияет на выработку гормонов бодрствования и сна (мелатонин), на обмен веществ, на ментальность. Без солнца мы чаще испытываем сонливость, снижение концентрации, раздражительность, апатию, даже если живем по режиму. К тому же слабый свет негативно влияет на зрение.
😉 Поэтому важно компенсировать свет дома. Современное искусственное освещение может помочь!
💡СЛЕДИТЕ ЗА УРОВНЕМ ОСВЕЩЕННОСТИ. Согласно санитарным нормам, уровень освещенности в офисе должен составлять около 300 лк, дома от 150 до 200 лк, в спальне около 100 лк. Для санузлов достаточно 50 лк
💡СВЕТ ДОЛЖЕН РАСПРЕДЕЛЯТЬСЯ ПЛАВНО. А не быть в определенных участках. Расположите лампы так, чтобы каждая часть комнаты получала достаточное освещение. Так создастся ощущение «под солнцем» и организм лучше ощущает время.
💡МИНИМУМ МЕРЦАНИЯ. Если свет пульсирует, глаза и нервная система устают быстрее и раздражаются.
💡ЦВЕТОВАЯ ТЕМПЕРАТУРА. Теплый спектр (2700–3000 К) расслабляет организм, дает сигнал подготовке ко сну. Нейтральный свет (4000–4100 К) практически равен дневному свету. Это подходящий вариант для работы и домашних дел. Холодный спектр (5000–6500 К) бодрит, положительно влияет на умственную деятельность.
👌 Как еще можно себе помочь?
• Гуляйте. Особенно в редкие солнечные дни. Даже 5-20 минут солнечных ванн благотворно влияет на организм.
• Не закрывайте окна плотными шторами, мойте их от грязи и пыли, чтобы свет свободно попадал в помещение (если окна грязные, в комнату проникает на 30 % меньше света!).
• Добавьте в рацион индейку, лосось, тофу, яичные белки, орехи (способствуют выработки серотонина – гормона счастья).
Заботьтесь о себе, чтобы зима была в радость! 💫💚