Приветствуем на канале Best Self Club — здесь врачи и эксперты по здоровью простым языком объясняют, как поддерживать свой организм в порядке.
Давайте честно: у многих аптечка дома — как маленький супермаркет тревоги.
От “головы”, “живота”, “для сосудов”, “для иммунитета”… А сил всё равно меньше. И мысль: «Мне что, теперь всю жизнь на таблетках?»
Важный момент: острые состояния, сильная боль — стоит обратиться к врачу. Но если речь про ежедневную поддержку — часть “дежурных” средств реально можно заменить едой.
Вот список, который удобно держать как “аптечку на кухне”.
1. Семена льна
Когда кишечник работает через раз, страдает всё: и кожа, и настроение, и уровень энергии. Лён — простой способ добавить клетчатку и помочь стулу стать регулярнее без жёстких стимуляторов.
1 чайная ложка молотого льна в кефир/йогурт/кашу, через несколько дней можно увеличить до столовой. И обязательно добавьте воды в течение дня — иначе эффекта может не быть.
2. Свёкла
Свёкла — из тех “скучных” продуктов, которые работают регулярно: помогает сосудам, часто даёт ощущение более лёгкой головы. Особенно полезна тем, у кого давление бывает “на границе” и к вечеру появляется тяжесть.
Самый удобный вариант: не сок, а запечённая или отварная свёкла 2–3 раза в неделю (салат, гарнир). С соком легко переборщить — и он многим просто противен.
3. Морская капуста
Если в рационе мало рыбы и морепродуктов, мы часто недобираем йод. Отсюда типичная картина — вялость. Морская капуста — один из самых простых способов добавить йод и микроэлементы.
Есть лучше не каждый день, а 2–3 раза в неделю небольшими порциями. И важная оговорка: при проблемах со щитовидкой лучше не играть в самоназначение — лучше обратиться к врачу.
4. Варёное яйцо
Когда в голове туман, сложно держать фокус, часто не хватает нормального белка на старте дня. Яйцо — способ закрыть эту базовую потребность.
Один простой ритуал: 1 варёное яйцо на завтрак или как перекус вместо печенья, чтобы мозг и нервная система получали питание регулярно.
5. Отвар шиповника
Когда все вокруг чихают, тёплый отвар шиповника — простой вариант витаминизировать рацион и добавить жидкости в организм.
Как сделать: настоять в термосе, пить по стакану в день курсом пару недель. Если желудок реагирует на кислое — просто делайте слабее или выбирайте другой тёплый напиток.
Эти 5 продуктов — не “волшебные таблетки”, но хороший бытовой минимум, который помогает закрыть самые частые запросы. Начните с двух пунктов, внедрите на неделю и посмотрите на самочувствие.
Если у вас давно держатся отёки, скачет давление или постоянно нет сил — лучше не гадать. В Best Self Club мы вместе с врачами смотрим ключевые причины и даём понятный план, который реально вписывается в вашу жизнь.